文／喪女
從小到大，每個人或許都遇過失眠問題，喪女有一陣子就曾經嚴重失眠，凌晨才睡、卻一大早就要起床、到很晚才回家，明明應該很累但就是睡不著，差點要吃安眠藥，後來試著去運動、睡前泡熱水澡，一段時間後終於有起色；如果一樣被失眠所困擾，不如試試下面六招，或許能幫助你：
1.泡熱水澡
研究顯示，睡前泡個熱水澡的確能幫助入眠，因為當我們洗完澡出來，體溫會些微降低，這時大腦會發出要睡覺的信號。
2.吃些點心
我們擔心睡前吃東西會變胖，所以只要攝取一點低於200卡的碳水化合物，像是小餅乾、香蕉、或一點燕麥，這可以抑制飢餓時分泌的生長激素，會比較好睡。
3.解算數問題
國外流行「睡不著的時後就數羊」，這不是騙小孩的，南伊利諾大學研究證明，讓失眠患者算些有難度的數學，的確能幫助入睡，但要小心有越算數越感興趣而清醒的狀況..
4.妄想全開
加州大學實驗發現，比起逼人們忘記憂慮的事，不如讓他們想些快樂的事、讓心情處於放鬆愉快的狀態，更能夠幫助早點入睡；但要避免想些太興奮或刺激性慾的事。
5.打呵欠
當你做出疲憊的動作，身體也會覺得疲憊。你可以垂下眼睛和你的四肢，並沉入床上，假想自己在辦公室度過了勞累的一天，打上一兩個哈欠，欺騙身體以為你已經在睡了。
6.盡量保持清醒
格拉斯哥大學學者研究發現，逆反心理行為可以產生反效的成果，例如告訴自己「千萬不能睡著」，學者發現試圖保持清醒的人，在睡前比較不會焦慮、且更快睡著，但前提是必須不依靠外力，不能閱讀、滑手機、看電視，只能睜大眼睛或走動。
工作壓力、環境緊繃，失眠已經成為屢見不鮮的文明病，或許有人覺得一天少睡幾個小時沒差，但其實睡眠品質與我們身體好壞也息息相關，一個睡不好還可能變胖啊！
VIA dailymai、rocketnews24
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