圖、文／美忍者
在過去美忍者的文章中，曾探討過六個女性應該要戒菸的理由。但是因為尼古丁所產生的戒斷症狀，以及心理上對香菸的過度依賴等，大幅提升了戒菸的困難度。
本篇將為各位讀者整理出脫離香菸的好方法。這同時也適用於對於甜食或碳水化合物有依賴的讀者。
■1.做好到完成戒菸為止的準備
在開始戒菸前，就要有心理準備：戒菸之後的生活會多麼的美好，或者是這段過程將會對心理造成很強的不安感等等，這些心理建設都要事先設想周到。
再者，戒菸開始的時機非常重要，如果是在備受壓力的狀況下開始的話，失敗率自然會提升，要抓到「如果現在開始的話應該可以達成」等這樣的好時機，一定可以順利戒菸成功。
■2.試著改變外表
一旦開始戒菸，可以試著找些興趣來取代吸菸，像是改變髮型或者是化妝，這些新挑戰可以幫助您轉移注意力。
另外，建議在開始戒菸後可以添購新的沙發或者是衣服，因為不想讓新買的東西沾上煙味，自然增加了戒菸的決心。
■3.吃飯只吃七八分飽
吃飽飯時會想要抽一根的人可以將吃飯的量調整到七八分飽，除了以上的做法可以抑制吸菸的慾望外，少吃油膩，多攝取像日本料理等清淡的料理也有相同功效。
■4.不可以喝酒
盡可能避免有附香菸的酒席，在習慣戒菸的狀態以前，滴酒不沾才是最聰明的做法。取而代之可以邀請對方共進午餐、喝茶，或者是在晚餐時選擇禁菸的餐廳。
■5.如果以上的做法仍然讓戒菸很難受
尼古丁的戒斷症狀並不只因為自身意識的薄弱而產生，如果覺得痛苦而堅持不下去的話，就重新思考一遍戒菸能帶來的好處吧！
“讓身體狀況變好”、”提升氣味的敏感度”、”減少未來健康上的風險”，將這些句子一句句寫下來的話，應該可以順利回到戒菸的道路上。
首先要從心底徹底去除對香菸的依賴，無法專心、總是很焦慮、常常心懷悲觀想法等等，這些戒斷症狀都會只是短期的痛苦，請不要放棄戒菸，努力地堅持下去吧！
原文： 庄司 真紀
(文章來源：http://biranger.tw/archives/16452)
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