圖．文／iFit愛瘦身
努力在廁所裡「閉關」，遊戲都打了好幾關，便便卻還是不動如山？到最後只好求助於藥物，結果卻是傷身又傷財？別再急病亂投醫了！小編現在就傳授「順便按摩法」，平時有便秘困擾的團員們可得仔細看好啦！
◎ 便秘判別法 ◎
以手輕壓肚子，如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺，而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺，可能就有便秘問題囉！
◎ 順便按摩法 ◎
Step 1 事前準備
先喝一大杯溫開水，再將雙手及腹部以溫水洗淨。「薄荷油」有助於紓緩腸胃脹氣，可取少量均勻塗抹在腹部，若手邊剛好沒有，也可以使用乳液或其他按摩油取代。
Step 2 按摩小腸
以肚臍為中心，依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點（距離肚臍三根手指的位置），以順時針方向逐點按壓，需注意不可過度使力，避免因為過度刺激腸道而肚子痛，每點按壓 2 ～ 3 秒即可。
Step 3 按摩大腸
將腹部分為右下、右上、上方、左上、左下共五點（距離肚臍約五根手指的位置），依序以順時針方向逐點按壓，按摩大腸時可稍微使力，以促進大腸蠕動，每點按壓 2 ～ 3 秒即可。
Step 4 加強乙狀結腸
「乙狀結腸」為下腹部左側、腸道尾端處，便秘時糞便可能過度堆積在此處，可以用稍大的力道按摩，每點約按壓 2 ～ 3 秒即可。
除了按摩腸道以外，平時也要多攝取高纖食物，適度補充天然優質的油脂，保持規律運動及多喝水，都有助於預防便秘喔！
如果真的上不出來，也不要猛力硬擠，可以運用一些小技巧來輔助，例如「腳指用力抓地」、「雙手抓緊馬桶邊緣或扶手」，或是上廁所時墊個小椅子，減少腿肚間的角度，自然帶動到直腸肌肉，達到刺激排便的效果。
倘若長期便秘一直無法改善，建議最好找醫生諮詢，避免擅自灌腸、服用瀉藥，或是使用各種激烈的手段排便，以免造成不可逆的長期傷害。
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