▲上班分心做別的事情是難免的。（示意圖／本報資料照）
生活中心／綜合報導
你是這樣的嗎？無論預先留出的時間多充裕，最後總免不了哭著做完。「拖延症」指的是非必要、後果有害的推遲行為，它總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。如何判斷自己是否得了「拖延症」？有心理學家總結出6點，你不妨比對看看。
其實拖延已經成為一種全球範圍內的流行病，而早在10年前，德國醫學界就已對「拖延症」展開針對性研究。明斯特大學心理治療研究所「拖延症」專項研究項目負責人弗雷德‧里斯特博士接受《生命時報》訪問時表示，「拖延症」是每個人「生來就有」的，只是一些人比較嚴重。
據估計，約70%的大學生會拖延學業，其中50%的人拖延已成為習慣，而正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。
▲你決定靜下心做一件事之前，會先去沖杯咖啡嗎？（示意圖／達志影像）
如何判斷自己是否得了「拖延症」？《生命時報》報導引述了加拿大約克大學的心理學專家克拉里‧雷恩總結出的6點，包括「挑最不重要的事先做，越重要的越拖得久」、「每次開工都要整點開始，一點半、兩點半，卻遲遲不動手」、「在决定靜下心來做事時，要先去沖杯咖啡」、「不容許別人占用或浪費自己的時間，自己卻不珍惜時間」、「總是等待『好心情』或『好時機』去做重要的工作」、「一有什麽慾望和想法，就拋下手中工作去做下一件」。
克拉里解釋，其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，如果你總是找藉口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。
▲人容易受手機訊息干擾而影響工作效率。（示意圖／本報資料照）
慣於拖延的人還會對自己說謊，像是「我明天會更樂意做這件事」、「在壓力下我能更好地工作」，他們甚至會保護這種自我感受，告訴自己「這不重要」。
事實上，拖延不只影響個人發展，還會拖垮身體。報導就指出，德國研究表明，長期慢性的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂；另外，拖延的人自律性不強，習慣晚睡，即便决定要戒菸、運動、减肥等，也很難邁出實質性的一步。
如何戰勝拖延症？報導建議，首先學會對自己的手頭的事情分類，其次細分目標，再來是消除干擾，關掉音樂、電視等會影響你工作效率的一切東西。「人在『一鼓作氣』時能最大限度地保持注意力，好好利用這段時間攻克最難、最重要的部分。」
報導還說，如果工作背後有巨大的利益和報酬，你就有動力去做，但無法控制外在酬勞時，則要學會「自娛自樂」，發掘事情本身的好處、趣味，把忍受變成享受。另外，拖延可以傳染，不拖延也可以傳染，找些朋友互相監督，比單打獨鬥容易得多。
▼人在「一鼓作氣」時能最大限度地保持注意力。（示意圖／達志影像）
參考來源：最有效的拖延症自救指南 、 拖延症晚期？其實你還可以再搶救一下
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