記者吳奕靖/高雄報導
男性想要持久,除了靠藥物之外,國內知名泌尿科女醫師張美玉就分享可以多做「深蹲」運動,因為深蹲除了可以強化肌耐力之外,更可以促進男性睪固酮的分泌,張美玉就說曾經有一名72歲的長者平常靠深蹲,讓他在床上仍就是「一尾活龍」。
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目前正在高醫大運動醫學系碩士班進修,同時也剛拿下健力比賽4項銀牌的張美玉醫師說:想要幫助男性的性能力,強化肌肉是一個關鍵,因為增加男性的睪固酮,除了飲食、睡眠,訓練肌肉的強度是其中的一項要件之一,只要男性的睪固酮足夠,對於日常生活以及性事方面都可以維持的更好,當然也包括性慾的部份。
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張美玉表示,訓練肌肉強度不一定是要重訓或是一定要在健身房,其實在家裡就可以做到訓練,她進一步分享可以增加睪固酮的一個動作,那就是深蹲或是拿水來負重深蹲,進行阻力訓練,對於平常較少運動到的「骨盆底肌」會有一大幫助,而骨盆底肌跟排尿、性能力都有非常密切的關係。
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張美玉醫師也示範深蹲動作,她說一開始先拿椅子模擬坐下的動作,輕碰到椅子就可以起來,同時夾緊屁股,等到習慣了深蹲動作,就可以把椅子拿開,慢慢蹲的更下去,蹲得越低就代表關節活動度很好,第二在有負重情況下還能起來,代表肌肉很有力量。
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