![▲懷孕,孕婦(示意圖/取自免費圖庫Pexels)](http://cdn2.ettoday.net/images/5186/d5186527.jpg)
▲今年想拼一個龍寶寶嗎?(示意圖/取自免費圖庫Pexels)
生活中心/綜合報導
想拼龍寶寶的人可要把握最後機會,營養師張語希在粉專指出,生孩子除了求神拜佛之外,懷孕前做足準備也很重要,以前她在生殖醫學中心工作時,最常幫病人解決不孕症的問題,並且揭露「備孕必吃」的4大菜單!
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1. 有助提升卵子品質:肌醇
推薦食材:玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
2. 減輕壓力強健骨骼:鈣質
推薦食材:小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
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3. 幫助抗氧化:維生素E
推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜
4. 預防流產:葉酸
推薦食材:菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
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▲營養師揭露「備孕必吃」4大菜單。(圖/翻攝自營養師張語希粉專)
張語希表示,4大菜單再搭配「做功課算時間」,試了半年還是沒有結果,可以去諮詢生殖醫學科醫師,其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素D等也可以適量攝取,雖然大部分針對備孕的文獻建議劑量是DHEA要吃到75mg、Q10是200-400mg,但還是依照個人體質不同補充劑量,建議直接諮詢醫師或營養師最準確,另外,飲食部分可以採取「地中海飲食」,也提醒準媽媽們心情上要放輕鬆,想瞭解自己備孕狀態,記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。