![▲運動(示意圖/取自免費圖庫Pexels)](http://cdn2.ettoday.net/images/5105/5105247.jpg)
▲1運動正夯。(示意圖/Pexels)
記者鄺郁庭/綜合報導
現在「1運動」正夯,連媽媽們都在做!有網友在PTT的Gossiping板問卦,「超慢跑在跑什麼?」之前發現媽媽在看「超慢跑」的影片,他就心血來潮學著跑了20分鐘,卻發現沒什麼喘的感覺,不知道自己在跑什麼。不過,不少人紛紛推,「我媽每天在做,還做到流汗」、「連我媽也願意每晚跑,很好的運動。」
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原PO文中表示,之前發現媽媽在看「超慢跑」的影片,「剛剛心血來潮跑了20分鐘,沒什麼喘的感覺,有點不知道自己在跑什麼,有超慢跑職人嗎?」但他也在留言處透露,自己很討厭跑步,試了超慢跑,發現有跟著規律,整體跑起來滿舒服的。
貼文引發討論,「超慢跑要跑40分鐘起跳啦,還要跟節拍」、「比快走還慢」、「確實沒很喘,但我覺得很難跑」、「找一下YT…這是在原地踏步哦= =?」「在台灣寧願在室內假跑,也好過出門被車撞」、「快走就好了」、「有跑就是好事,我個人是跑不習慣」、「我第一次才6分鐘就腿痛。」
其中,不少人紛紛點頭,「不管是什麼看起來很蠢的運動,有動就是比沒動好」、「對膝蓋沒負擔又容易達成,讓老人有成就感,很棒啊」、「老年人只要願意動起來都是好事,要求長輩要達到有氧心率啥的那沒必要」、「就是一個超低門檻的運動方式,給整個晚上只癱在沙發電腦椅上的人可以沒有負擔的開始運動用的,沒有特別神奇的地方,但能讓人動起來就是好事。」
還有網友分享,「我媽也每天在做,還做到流汗」、「連我媽也願意每晚跑,很好的運動」、「試了兩個星期,減超快的好不好,先去試試再來批評」、「這個很容易就5km以上,消耗熱量也跟快跑同距離差不多,只不過花比較久的時間」、「我都邊看卡通邊跑,不知不覺就跑超過1小時。」
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事實上,體適能教官徐棟英教練曾大力推薦原地節拍超慢跑,跑起來不酸、不痛、不硬、不喘,更能令人持之以恆堅持下去。以運動強度來看,220減掉年齡括弧乘以0.6~0.7是最大心跳率,是最適合每個人的運動強度,且是燃燒脂肪區間最旺盛的心跳,而超慢跑5~10分鐘後的心跳,差不多就介在這個區間。只要每天維持30分鐘超慢跑,就能有效增強心肺健康、逆轉骨質疏鬆。