記者李薇／台北報導
說起彈力帶一般人還停留在「復健」的印象，但其實它的應用層面很廣，除了可以幫助增強肌肉力量，還能夠在不知不覺的狀態中，雕塑身體曲線，讓體態變得更加優美。脊椎神經醫學博士謝宗翰也推薦4招彈力帶體操，利用瑣碎的時間，在辦公室就能瘦小腹、蝴蝶袖和豐胸。
「瘦身不是花費越高，就越有效果。」謝宗翰鑽研彈力帶的應用長達7、8年，他表示，過去彈力帶大部分都是運用在復健上，但國外已有使用在健身方面，也是透過這樣的運動提前預防身體疾病；而且彈力帶的使用符合人體工學，不易受傷，用來健身能夠讓肌肉比例增加、加速代謝，或是調整不良的姿勢，另外，因為方便攜帶，不管是在任何地方都可以施作。
醫學博士莊睿穎也指出，過去彈力帶都是用在復健的阻力訓練上，分為主動和被動兩種，加強患者的肌肉強度；像是上班族長時間坐在辦公桌前，背肌力就會變弱、胸肌緊繃，透過彈力帶的固定，可以幫助胸肌伸展；常有翹腳習慣的人容易出現骨盆錯位，常穿高跟鞋的女性也會因為壓力累積，加速髖關節退化，所以通常復健都會利用彈力帶固定，來矯正這些不良姿勢。
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對於每週彈力帶運動的時數，謝宗翰表示，很多人總是給自己設定每天30分鐘或是1個小時的運動目標，但往往變得沒有動力去做，所以建議，先建立短期習慣，每天做彈力帶3或10分鐘，等到逐漸適應，再來加長時間，通常一天做15到30分鐘即可，不要超過一個小時。
另外，謝宗翰建議，「若是有急性受傷的患者最好先緩一緩，等狀態穩定之後，透過醫師的指示施作，孕婦也建議事先和主治醫師討論，再依狀況進行。」莊睿穎也指出，「在做彈力帶的固定動作時，一定要量力而為，不要為了快速達到目標，使力緊緊把彈力帶綁在身上，要像是拉筋一般，讓自己有一點點的不舒服，但不能太過。」
●第一式：豐胸、瘦蝴蝶袖
▲將彈力帶對摺，先往上舉拉，再放於脖子後方拉開，可以促進胸前的淋巴循環，達到豐胸。建議每次拉6至8下，重複兩組。(圖／記者黃克翔攝)
●第二式：消除腰兩側贅肉、塑腰
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▲力氣較小的女生可以先將彈力帶繞過腿部後，僅拉一邊的帶子，往上拉直再往旁邊傾斜。(圖／記者黃克翔攝)
▲若是力氣較大的男生可以嘗試一次拉著彈力帶的兩邊。建議每次拉6至8下，重複兩組。(圖／記者黃克翔攝)
●第三式：瘦蝴蝶袖、側腰肌
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▲一腳踩著彈力帶，雙手向兩旁平舉，可以瘦蝴蝶袖和側腰肌。建議每次拉6至8下，重複兩組。(圖／記者黃克翔攝)
第四式：瘦蝴蝶袖、側腰肌肉和雕塑背的肌肉線條
▲將彈力帶對摺之後，放到背後，雙手呈1字型的垂直往上下拉。建議每次拉6至8下，重複兩組。(圖／記者黃克翔攝)
第五式：利用彈力帶的固定特性，調整坐姿，適合久坐於辦公桌前的上班族。
▲先將彈力帶對摺，量出肩寬後，再將彈力帶尾端打結。(圖／記者黃克翔攝)
▲將彈力帶繞出8字型，將雙手穿入後，往上拉至胸前。(圖／記者黃克翔攝)
▲接下來，把胸前彈力帶的X往後，穿過頭部，放到背後即可。而這個固定法除了不要綁太緊，謝宗翰也建議，綁約15分鐘左右後，就可以拿下來，最好不要超過1小時。(圖／記者黃克翔攝)
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★作者：謝宗翰，台灣台北人，擁有脊骨神經醫學、經濟學雙學位，持有美國脊骨醫師專業執照。在美國加州開業時，曾為美國國家足球隊Herculez Gomez等職業球員專業諮詢對象。透過觀察華人普遍不喜歡運動的常態，他就設計簡單又有效彈力帶運用方式，讓從不運動的人，也能輕鬆瘦身。
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★出版日： 2013年10月3日
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