圖、文／美忍者
背上有一坨一坨的脂肪，肚子圓滾滾……，這是最典型的中年體型。即使體重沒變，外在卻已老態龍鍾。
訓練師森弘子小姐在電視、雜誌中極力推廣簡單美體運動，她表示：「背肌相較於雙腳肌肉，運用到的機會本來就不多，30歲後更要提高警覺。只要背肌不發達，肚子、臀部、胸部下垂等問題都會接踵而來」。
[廣告] 請繼續往下閱讀.
這也是為何大家的體型都變得相同，原因之一在於背肌衰弱。這次，要教大家能預防中年體型的簡單運動。
■「站立」能鍛鍊肌肉
森小姐在40歲生產後，1個月內就恢復身材，到現在依然擁有完美曲線。
[廣告] 請繼續往下閱讀..
「預防中年體型，嚴苛的減肥、過度運動都不是合適的方法。只要顧好「站立」時，會用到的肌肉群即可。因為地心引力的關係，容易站沒站姿，會最輕鬆舒服的姿勢站立，鮮少會用到背部和腹部的肌肉。而不正確的姿勢，終究導致體態失衡」
森小姐的方法注重，讓身體記住站立時會用到的肌肉群，並藉由日常生活中的動作打造全新的體態。簡單8秒的動作，重複8次就能打造全新的身體。
接下來，馬上為各位介紹基本的「８秒體操」吧！
■只要８秒 能讓全身肌肉回到正確位置
[廣告] 請繼續往下閱讀...
【下半身運動】
（1） 先將雙腳張開站立
雙腳併攏，腳尖張開呈45度左右站立。
（2） 挺直腰並屈膝
屈膝並下蹲。蹲到不會造成腳踝負擔就OK。
（3） 將雙膝併攏
保持蹲的狀態，將雙膝正面合併。
（4） 維持膝蓋併攏的狀態
保持（3）的狀態，挺腰並膝蓋打直後站立。下半身運動就此完成。
【上半身運動】
（5） 張開雙手 呈萬歲姿勢
雙腳固定不動，雙手往上舉做出萬歲姿勢。手掌需朝內。
（6） 雙手舉起後維持不動 腰前傾
雙手維持萬歲姿勢，彎腰上半身前傾。約成45度左右。
（7） 雙手往下擺置臀部兩側
上半身維持前傾，雙手放下往後拉至臀部後方。
（8） 慢慢地將上半身挺直即完成
保持（7）的姿勢將上半身挺直。到雙手自然地移至身體兩側即可。
在鏡子前面，試著做看這二項基本美體操，8秒後你就能感覺姿勢被矯正。
肌肉訓練一般給人痛苦困難的印象，但是，森小姐的方法除基本動作之外，多加強待緊實部位的運動，只花8秒就能練出效果。只要利用瑣碎時間，就能打造出全新的體態喔！
作者：庄司 真紀 翻譯：師咻咻
(文章來源：https://biranger.tw/archives/10661)
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。