▲近日台灣氣溫驟降。（示意圖／記者李毓康攝）
記者施怡妏／綜合報導
冷氣團一波接一波，往往是心血管疾病高發的時期，全台傳出不少因為低溫猝死的案例，胸腔暨重症醫學科黃軒醫師就分享，猝死有70%都是發生在家中，其中最常在臥室、浴室以及客廳，特別是早晨6時到10時，教大家7招保命要訣，記住「慢、熱、起、穿、行」。
[廣告] 請繼續往下閱讀.
「天冷了，怎樣起床才不會猝死？」黃軒在臉書發文，猝死的發生地點中，有70%是發生在家中，尤其是在早晨6點到10點之間的冬季，清晨溫度偏低，從溫暖的被窩起床，因為溫差的刺激，會導致血管劇烈收縮，再加上清晨低溫環境，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，引發猝死。
黃軒分享7招，安全度過寒冷的早晨，首先，起床時應該慢慢「開機」，避免從溫暖的被窩中突然起身。可以先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床，讓身體逐漸適應環境變化。
其次，起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。睡前可以在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。保持室內溫度和濕度也是關鍵，建議將室內溫度維持在20-24°C，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。
▲起床後加件保暖衣物。（示意圖／取自免費圖庫pixabay）
[廣告] 請繼續往下閱讀..
起床後的暖身措施也很重要，例如喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度。冬季晨練應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動，如散步、太極拳或室內瑜伽，避免劇烈運動對心臟的負擔。
另外，洗澡和刷牙時要特別注意，避免剛起床或剛進門後立即洗熱水澡或用冷水洗臉刷牙。應先讓身體逐漸回暖，減少溫差對血管的刺激。保持規律作息和心理調節也是保護心血管健康的重要措施，充足的睡眠和愉快的心情有助於增強免疫力和心血管健康。
最後，黃軒醫師提醒，高風險人群應定期測量血壓，關注身體信號，如果出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助；記住「慢、熱、起、穿、行」五字訣的原則，讓身體有足夠的時間適應環境變化，並保持室內溫暖與良好的生活習慣，這是保護心血管健康的關鍵。
[廣告] 請繼續往下閱讀...
延伸閱讀...
▸買249元福袋「抽中12強球員簽名球」一看尖叫！5千人羨煞：中頭獎
▸外送茶妹結束後爆哭「爸爸化療要5萬」 他1句話KO！全場笑翻
▸嗆詐騙集團「緬甸好玩嗎？」竟收豬仔上銬工作照 慘況曝