圖、文／美忍者
穿靴子的時候，腳的水腫狀況讓人加倍在意。早上輕鬆穿進去的靴子、尖頭鞋，到了傍晚卻緊繃到腫脹，相信許多人都有過這樣的經驗。
淋巴循環不佳、攝取過多水分等各種原因，都有可能導致水腫。接下來，讓我們一同找出雙腳水腫的真相吧！
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■問題出在血液循環而非淋巴
身體的老廢物質、疲勞物質阻塞在淋巴，進而導致水腫。其實，因此原因造成水腫的人只是少數，大部分的人是因為靜脈血流不順才引發水腫。
血液循環不佳，造成液狀的血漿成分從細胞間漏出來，身體便用水腫的症狀來表現。
■小腿肌肉幫助抵抗水腫
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讓我們先找出腳的血液循環惡化的原因。從心臟流向下半身的血液，必須違反重力再回到心臟，因此需借助小腿的力量。小腿的肌肉一收縮，等同幫浦的效果，幫助血液往上打回心臟。
因此，小腿的肌肉不足，容易讓血液滯留在腳部。有水腫煩惱的以肌肉量較少的女性居多，就是最好的證據。
■怎麼樣增加肌肉呢？
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增加小腿的肌肉最簡單的方法就是走路。每天走一點路，比偶爾才去一次健身房的效果還好，能有效提升下半身的肌肉力量。養成多利用車站的樓梯、每天上下班多走一點路的好習慣吧！
常坐辦公室的人，可利用午休時間到附近散步，避免一整天都坐在辦公桌前才是上策。另外，因為腳踝連接小腿的肌肉，多多活絡很重要。坐在椅子上將腳踝前後輕鬆扭動，1小時各做15次，就能防止水腫。
只要每天多走路就能預防雙腳水腫，聽起來有點不可思議，但了解身體運作機制後便不難理解。了解原因之後，立刻實行，今年馬上向水腫的煩惱說拜拜吧！
作者：佐藤 まきこ 翻譯：師咻咻
(文章來源：https://biranger.tw/archives/15106)
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