圖、文／美忍者
不少女生為了生理期前討厭的水腫症狀而困擾。水腫嚴重的話，整個人也看起來膨脹似的，所以多少都為此煩惱著呢。進入生理期後水腫狀況也跟著減輕，可是還是希望能盡快退去才是。
這次，介紹的是可以消除生理期前水腫的5個習慣。
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■為什麼生理期前會水腫？
靠近生理期前，有一種稱做黃體酮的女性賀爾蒙其分泌會變得旺盛。這個物質的作用是為調整成適合受孕的環境，將營養與水分滯留在體內。這就是生理期前為何水腫的原因。
■5個要點讓妳成為生理期前也不水腫的體質
（1） 將基礎代謝提高
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生理期前，身體容易變得虛寒、血液循環不佳。因為代謝也下降，更變得容易水腫。重要的是讓身體保持溫暖，多注意促進血液循環、提升代謝。記得小心別讓身體受涼，從排卵日到生理期前多泡半身浴等，最好浸泡在浴缸中。
（2） 多多補充水分
雖然這時期容易水腫，但不喝水反而有反效果。身體水分不足夠便會便秘、皮膚變差，因代謝下降而易胖。多喝可不讓身體受寒的長溫或熱飲，確實補充水分是最重要的。含糖飲料會加重水腫的情形，建議大家多喝水或茶。
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（3） 多舒展下半身
腿部，因肌肉的收縮使得血液在身體中循環，所以也被稱做身體的第二顆心臟。由於用到腿部的肌肉，血液流通變好，促進代謝掉多餘的水分。生理期前比起手扶梯更應該多走樓梯，還有在睡前多做深蹲或柔軟體操的話很不錯的幫助。
（4） 避免鹽分多和甜食等
含鹽量多的食物、甜食、酒類這些最好避免。鹽分和糖分多的食物吃太多會使水分停留在體內。另外，喝酒的話為使酒精排出，利尿作用就開始運作。此刻同時身體會讓水分留住，以防止血液中水分不足，造成容易水腫。特別是生理期前受到黃體酮的影響食慾會特別好，所以一定要小心別暴食。
（5） 生理期前該多攝取的食物
最好攝取含有豐富鐵質的食物，幫助水分排出。特別推薦豆腐、納豆、豆漿等大豆製品。其他像是，香芹和酪梨、波菜也含有鐵質。但是，不是就極端地只吃這些食物，最理想是均衡的飲食。
另外，咖啡會抑制鐵質的運作。生理期前還是盡量避免飲用或少喝較好。
以上是這次介紹的有關生理期前消除水腫的習慣。每個月生理期前都在為這個憂鬱的人……，要多多注意喔！
◎作者：玉村麻衣子
(文章來源：https://biranger.tw/archives/19658)
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