文／妞新聞 Emma
你有規律運動的習慣嗎？或者你想開始嘗試新的運動計畫呢？妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節，還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧，一起來試看看吧！
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1. 運動前來杯咖啡
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適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠，例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因（約140 c.c.的咖啡）。
2. 運動的時間不要間隔過久或過度集中
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健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果，所以安排了超密集的運動計畫，或者常常三天打魚兩天曬網，想起時才去做的話，都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率，將身體狀態維持得更穩定，也不容易輕易復胖喔！
3. 早上運動吧！
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醫學研究表示，清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態，可以大量燃燒平時儲存的脂肪，而較少消耗肌肉能量，不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動，你的肌肉才有能量喔！
清晨健身的好處實在太多啦！不但空氣好，人車少，也讓你早早起床釋放壓力，帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班，自信地面對一天的挑戰！
4. 結伴運動更有動力
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就像念書時會找朋友固定時間上圖書館一樣，完成一項需要長期規律實施的運動計畫時，找一個時間配合的好友一起行動、互相監督。或者你們也可以做良性競爭，在不過度運動的前提下，訂一個期限比賽看看誰減掉最多體重，這是妞編輯身邊許多幸福肥的情侶朋友很喜歡的小比賽。現在就打電話給朋友或情人吧！一起變健康也能更增進你們的感情！
5. 漸漸增長運動時間
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開始運動計畫後，每隔一兩週試著慢慢增加五分鐘時間或運動強度，讓自己的身體隨時迎接更大一點的挑戰。人類的身體有著無限的潛力，你會驚喜地發現原來自己的體力和毅力可以一點一點慢慢進步，其中的成就感會是很大的鼓勵唷！
6. 運動完補充適量蛋白質
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很多人害怕一運動完就吃東西，熱量吸收更快。其實剛運動完時，肌肉代謝率很高，此時多補充高蛋白食品，如無糖豆漿、白肉、蛋，可以修復運動時鍛鍊得很疲累的肌肉，對身體的保健有很大的助益。不過習慣晚上運動的妞妞們，可以簡單喝杯豆漿並只吃點清淡的食物就好，睡前幾小時吃太飽很傷胃喔！
7. 補充水分最重要！
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肌肉中約70到80％的重量是水分，水也是調節體溫的重要物質。運動過程中若沒有適度補充水分，肌肉在脫水狀態下無法發揮正常的潛力，也很容易讓身體機能變得不穩定，嚴重的話也會造成中暑。絕對不能忽視喝水這個小動作！
8. 變換運動項目
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以上的小技巧你都學會了嗎？其實不管是前陣子的路跑風潮，還是Ubike的超高使用率，我們都可以發現近幾年民眾越來越重視規律的運動，要找到一起健身的夥伴也更容易了！妞妞們如果想要擁有良好的體態，也很推薦學習瑜珈或是睡前做簡單的伸展活動，沐浴後好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都鍛鍊出健康勻稱的身材和滿滿的自信心喔！
Source: popsugar -fitness, webmd -features, health -weight
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