iBEAUTY／空腹騎更好？騎單車時更能燃燒脂肪的4個方法

2015年10月28日 13:00

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

現代人運動已經不僅是為了瘦身，希望能夠藉由運動，讓自己的身體變得更健康的大有人在，於是現在不少人會利用騎單車的來運動。但是如果在運動的同時，又能夠燃燒脂肪，這樣不但能夠變得更健康，身材線條也會變得更完美，何樂而不為呢？趕快來看看究竟在騎單車的時候，把握哪些原則可以加速燃燒脂肪吧！

空腹騎單車最能消耗熱量

很多人都會疑惑，到底運動前後該怎麼吃東西才好呢？建議騎單車的時候空腹，但可不是代表著要你挨餓，可以在餐後兩到三小時的時間去運動，比較能夠幫助脂肪燃燒。然而在運動的時候水分相當重要，建議每騎15分鐘就補充一次水分較佳。

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脖子伸長、背部彎曲

若希望能夠消耗較多的熱量，騎單車時的姿勢可是相當重要的。建議騎單車時，視線面向前方大概三到五公尺左右，將脖子伸長。背部彎曲，盡量不要伸直，不要太過緊繃，而是盡量放鬆，若持續太過端正的姿勢反而會造成背部的傷害。

雙手微彎、重心放臀部

如果在過程中希望能夠幫助瘦手臂的話，建議讓身體向前傾，雙手微微彎曲，自然的扶著把手即可。這樣一來可以讓雙手在自然的情況下鍛鍊肌肉線條。至於座椅高度，建議可以將你的座椅盡量調成能夠讓膝蓋彎曲的位置，並且將重心放在臀部，腹部用力，可以鍛鍊到你的腹部與臀部的線條。

利用腳尖來踩踏板

騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線條。至於速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。

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若是新手，建議不要一次騎過久且過快，須以循序漸進的方式進行。建議大家在進行單車減肥法的時候，可以記錄自己的狀況，包括體重、車速、運動時間、距離等等，看看自己運動的成效，再去調整你的問題，才能夠最有效的達到塑身的效果。