圖、文／美忍者
雖然知道最好在夜晚消除一整天累積的疲憊，但工作或家事到深夜都會因為疲憊而疏於保養吧，此時推薦大家的正是利用睡前及睡眠時間的美容方法。
這次我們就從『美忍者』過去文章中介紹給大家，睡前及睡眠時進行讓隔天美麗動人的技巧為何。
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■1：睡眠時也能獲得美貌的保養方法
過去文章「讓短暫睡眠更有效率！「就算晚睡也能美美」的睡前習慣」中也曾告訴大家睡眠時的保養方法，這些方法中若是有適合自己的請務必將此養成習慣喔。
（1）仰躺睡眠以避免細紋產生
（2）睡眠時也能補充水分！利用加濕器等機器
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（3）確實進行枕頭的抗菌對策
（4）活用幾滴精油以促進安眠
■2：讓睡眠及清醒品質變好的「睡前」方法……
過去文章「第1名是伸展體操第2名卻是!?「睡醒品質很好的人」睡前習慣」中也曾告訴大家，依據某項調查來介紹給大家能讓睡眠及清醒品質變好的睡前度過方法。
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根據調查顯示「伸展運動」「點精油」等，大家都有自己的放鬆方法，另外過去我們也將實際有效果的方法整理給大家了，請大家務必參考過去文章來渡過秋天的漫漫長夜吧。
■3：股關節伸展運動
過去文章「神清氣爽！能夠讓人睡得好的「睡前」伸展體操」曾介紹過讓睡眠品質變好的伸展運動，不斷重複深呼吸並維持各個伸展動作約15秒左右，就能讓睡眠品質大大提升。文章中也搭配照片來告訴大家伸展運動的順序及方法，請大家務必嘗試看看。
大家覺得如何呢？天氣逐漸轉涼，請大家務必有效利用睡前及睡
作者：小林麻利子／譯：ケイ（文章來源：https://biranger.tw/archives/30010）