不運動了啦肌肉好痛...再拿這當藉口試試看！

文／中東王子

話說大檸檬有時候中午或下班我們都會約一約附近公園打籃球，因為想說一直坐在辦公室，好像也沒太多時間去運動，可是每次打完隔天，就有人男農嘰嘰叫說全身酸痛以後別打那麼激烈啦，但問題是連女生都下場打了是能多~~~~激烈=..=

他會這樣唉唉叫不是沒有原因，因為運動時的酸痛是由於乳酸導致的，但乳酸是由肌細胞無氧呼吸糖酵解產生，通常訓練後一兩小時就會被清除。之所以運動後一兩天會有酸痛的現象，是因為肌纖維損傷刺激痛覺所產生。

但有時候會出現很神奇的現象，就是運動後隔天不酸痛，第三天才酸痛的現象(即DOMS，延遲性肌肉酸痛)

實際上這種酸疼是對每天都有規律運動的正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。

像有在健身的人就很喜歡追求這酸痛的效果，因為酸痛意味著你的肌纖維被破壞，代表這次的鍛煉是有效果。實際上肌肉並不是在鍛煉時長出來的。補充蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。所以一種方式鍛煉久了，自然也不會酸痛，因為你的肌纖維已經能夠適應這種運動的方式~

那麼要如何緩解運動帶來的痛呢？
1.低強度訓練
2.做好熱身
3.補充蛋白質
4.運動後冷敷鍛煉部位

看之後誰還有藉口不運動，運動一下動不動就痛就代表你運動太少了，暑假別一直宅在家，該是鍛鍊一下身體的時候了！(有好處的^_<)