哥快進來！聊做愛跟跑步前的熱身運動
廢文哥
哥最近只要跟老婆吵架，就會去河邊跑步，昨晚似乎比較冷，哥出門前搜尋了一下「跑步 熱身運動」，找到運動筆記的一篇文章《跑步前如何熱身？》
●第1招High Marches： 高抬腿可以加速心跳，總共做20下，來來來！一二三四！把腿抬高。
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●第2招Heel Reaches： 請往前方伸展腳後跟，總共20下。我試了，感覺十分酥麻。
●第3招Butt Kikcks： 向後把腿往屁股抬高，有點痠，有點爽，左右共20下。
●第4招Standing Elbow to Knee：將手肘往另外一隻腳靠近，也一樣20下，覺得大腿外側有點痠嗎？覺得心情變好了嗎？那就對了
●第5招Let Swings： 高抬腿+踢屁屁(喔！啊撕～)，活動髖關節，左右各10下。建議扶著東西，避免已跌。
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青菜蘿蔔各有所好，關於跑步熱身的理論也分成許多派別，哥又找到另一篇文章《跑步前完成熱身三部曲》
1.【臀中肌伸展】右腳伸直，左腳屈膝放到右腳旁，雙手抱左膝用力壓。
2.【髖屈肌群伸展】兩腿前後分開成弓箭步，身體向前傾至有拉扯感。
3.【小腿腓腸肌及比目魚肌伸展】雙手撐地，一腳勾在另一腳踭後。
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做愛熱身運動來囉！
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後三張照片AV女優香西saki 奧田saki泳裝和變裝 (圖/記者陳明仁攝)