想開點，出去走走！　安慰憂鬱症別說這20句地雷語

文／漫遊者181*◥◤◥◤*

現代人的生活越來越繁忙，壓力也越來越大，不管是青少年或中老年人，要每天活得開心都是件很難的事。許多人更陷入了憂鬱症的折磨，你的親朋好友很可能就是其中之一。倘若妳身邊的「重要他人」罹患了憂鬱症，你該如何「安慰」他們呢？

國外網站《distractify》為文指出，其實憂鬱和沮喪的感覺，就像我們的指紋一樣，每個人的情況與感受都不相同，當我們試著以自己的立場試圖「說服」、「開導」對方時，很有可能會讓憂鬱症的朋友更加難受。以下這些話，盡可能不要拿來說服憂鬱症的朋友：

1.去看個心理醫生吧！
2.多正向思考。
3.讓自己忙一些。

4.你其實可以選擇讓自己開心一點。
5.或許你該放個假休息一下。
6.你確定不需要吃點藥嗎？

7.這只是一陣一陣的，過陣子就沒事了。
8.你是不是都悶在家裡，多出去走走。
9.或許過陣子就沒事了。

10.別再抱怨了！
11.你今晚可以出去嗨一下。
12.去喝一杯，明天醒來就沒事了。

13.你不會自殺吧！？
14.但你看起來很開心啊！
15.看看你現在擁有這麼多東西的，有什麼好難過的呢？比上不足，比下有餘。

16.忘了那些事吧！都那麼久了。
17.你這樣就太自私了，那麼多人關心你，你都視而不見嗎？
18.我懷念那個從前的你。

19.比上不足，比下有餘。比妳慘的人還很多呢。
20.在別人愛你前，你要先學會愛自己。

似乎一般的安慰言語都沒辦法講了，那麼我們能夠做什麼呢？《當家人得了憂鬱症》（張老師出版）這本書建議我們：

儘可能的學習：了解憂鬱症及抗憂鬱藥物及相關正確知識。
合理的期待：不給他過高的要求，給予合理的期待與鼓勵。
無條件的支持：無條件的支持，不要立即想到回報。
維持日常生活作息：自己的生活也要過下去，照顧他不是生活的全部。
分享你的感覺：適當時仍可分享自己的感覺，或找他人宣洩自己的情緒。
不要認為事情是針對你個人而來：有些無力與受挫，不要太個人化與自責。
尋求協助：鼓勵就醫，找尋適當的專業醫師，給予完整的處理。
一起合作：與患者一起合作，共同度過。

另外，《臺灣憂鬱症防治協會》也建議我們：不要過度理性的要他「想開一點」，這只會造成他覺得你不了解他、只會唱高調，他也知道要往好處想，但是當已經到達憂鬱症的程度，是很難想開的。可以先傾聽、同理、支持與陪伴，隨著他感覺被了解支持，可進一步建議他尋求醫療協助。

最後，漫遊者分享國外一段鼓勵憂鬱症朋友的話，「得了憂鬱症並不是軟弱的象徵，而是代表你已經堅強了好久好久了…」

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