失眠的痛苦沒人懂..照4-7-8呼吸法救救自己吧QQ
文／喪女
喪女昨天超痛苦...明明超想睡覺呵欠一直打，但腦子超清醒，甚至可以感受的到腦子在快速運轉，就算強迫自己睡著了，不到一個小時又會清醒，翻來覆去的實在快累趴了....
這也是失眠的一種吧？原來我也到了午後喝咖啡會失眠的年紀....
其實防止失眠的方式很多，我們之前也寫過不少，甚至還有製表呢：
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但如果上面這些你都覺得不好，或許可以試試看國外很流行的4-7-8呼吸法，這是幾世紀以來運用在印度瑜珈上、可以在冥想時放鬆身心的方法：
1＞用4秒慢慢吸氣
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2＞屏住呼吸7秒
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3＞用8秒慢慢嘴巴吐氣
一輪下來需要19秒的時間，有些人三輪就會放鬆產生睡意，如果比較緊繃的人可以作多次一點。
這種緩慢的呼吸法可以讓心跳變慢，降低中樞神經的活性，藉此減少焦慮感讓大腦休息，達到放鬆狀態。喪女是不敢在辦公室嘗試啦....因為剛剛只作一輪，就有比較輕鬆的感覺，要是認真做下去我怕今天要睡在公司了><
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VIA adaymag、brightside
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