跑步機vs戶外慢跑哪個好？專家提供4種意見你聽聽
文／小百合
跑步是一個不太需要什麼專業技能（和籃球、游泳等運動相比），只要有心隨時都能動起來的運動，而剩下的問題應該就屬「要在哪裡跑？」、「用什麼方法跑」要好好思考一番吧。應該不少人心裡會想著，跑步機可以不受天氣影響，想運動就運動，加上自己一個人在家裡跑，也比較不害羞，但轉念之間又想到那麼大的器材要放在家裡佔空間，而且一台跑步機少說也要一萬上下，似乎又不太划算...這時不妨來聽聽專家怎麼評論跑步機vs戶外慢跑的優缺點吧！
０哪種方式消耗的熱量較多？
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一般認知中認為，在戶外因為要面對風阻因此消耗的熱量較多，但英國艾希特大學(Exeter University)教授安德魯瓊斯(Andrew Jones)的研究卻顯示，跑步機「傾斜度1%」的設計會讓跑者更花體力。
０哪種跑起來，人會比較認真？
當人們在室內跑步時，因為周遭沒有景觀所產生的視覺效果，大腦無法估量跑步的速率，來自新加坡的一份研究中顯示，一般人在跑步機上所設定的速度＂遠低於＂他們所想的速度，簡單的來說，在室外跑步的人們需要花更多努力。
０哪一種比較安全呢？
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基本上不管在哪運動，都有跌倒受傷的危險，但使用跑步機的問題在於＂重複不變的動作＂容易造成關節或韌帶受損，因此如果使用跑步機，最好不時變換速度和傾斜度。而戶外的道路因為變化較多，因此能訓練韌帶的強度和活化肌肉，也有助於改善平衡感。
０哪一種跑起來比較開心呢？
運動基本上都會另人開心，然而在自然環境裡運動較能帶來愉悅的活力、提升正向態度、降低緊張焦慮等情緒，而且更實際的是在戶外運動因為能與陽光接觸，適時為身體補充維他命D。
[VIA BBC]
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