怎麼都吃也不會胖?日本正流行「8～14小時減肥法」

2016年02月21日 13:30

文／excite

雖然至今為止試過很多減肥方法，但都不太有成效…。短時間瘦了，卻一下子就復胖…。應該有很多人有這樣的經驗。

減肥的失敗者們，有想讓您們下次試試的減肥法。那就是「8～14小時減肥法」！

■讀者知道「8小時減肥法」嗎？

「8小時減肥法」是指，在一天之中將吃飯的時間固定在8小時以內。10點到18點、12點到20等，配合生活方式來設定「可以吃的8小時」。在8小時內1天只能吃2餐，所以攝取的熱量會減少。另外，因為消化器官能休息，所以可以自然地瘦下來。

但是，忙於工作跟家事的女人們的生活型態中，限縮這8小時有點困難對吧。於是，想介紹小編實踐的，將這8小時減肥法稍作調整而成的「8～14小時減肥法」！

■重點是留給腸胃休息的時間

8小時減肥法能瘦下來的理由之一是，「在1天之中，讓胃腸休息的時間更長」。小編回顧自己以前，比現在胖5kg以上時，工作繁忙，狀態是7點前吃早餐、23點之後吃晚餐。也就是說，一直持續1天16小時以上都在吃東西。

覺得「不能這樣下去了！」，稍微增加不能吃東西的時間後，體重就下降了。剛開始會覺得肚子餓好痛苦，但習慣後就不會這麼覺得了。現在的話，18點附近吃晚餐，到吃早餐前不吃東西也沒問題。

反倒說，因為腸胃很清爽狀態很好，所以早餐可以吃得很香。因為沒有「每天必須」的限制，所以也不會感到負擔。只要在自己的生活中，盡可能地縮短吃飯的時間就好。就算只有這樣也能不復胖地維持體重。

■挑戰「8～14小時減肥法」吧！

以下介紹小編實際上進行的「8～14小時減肥法」的重點！

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・可以吃的時間基本上吃自己喜歡的東西
基本上吃自己想吃的東西。但要記得均衡攝取蔬菜跟蛋白質。想吃速食跟餅乾也不需要忍耐。例如說，中午吃漢堡跟薯條的話，晚餐就以蔬菜為主。前一天吃蛋糕的話今天就只喝咖啡。依據當時情況來調整。

・如果下班很晚，在稍早的時間吃完碳水化合物吧
無論如何回家的時間都很晚的話，就在18～19點時休息偷偷吃晚餐吧。如果回家後無論如何都想吃什麼的話，就只吃蔬菜跟喝湯。飯糰跟麵包等碳水化合物先在稍早一點的時段吃掉。出外工作的人就先在附近吃完晚餐後再回去也是個方法。

・該去應酬跟吃飯時就去
有時也會在應酬跟出外用餐時盡情享用好吃的料理、與朋友開心玩鬧晚回家才吃東西對吧。應酬的隔天，把可以吃的時間調整成比平常短。再來，注意應攝取健康的飲食就OK了。

就算是這麼有彈性的方法，幾個月後體重也是會稍微下降。減肥時可能會想說一定要遵守那個規則，但勉強自己是復胖的根源喔。減肥時不過度注重正確的方法，依據自己的生活作調整才是成功的訣竅喔！

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