整天坐辦公室超僵硬，放鬆「疲勞頂扣扣」的肩頸只須3步驟！

●肩胛骨周圍，有34條肌肉密集分布。

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。

藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。

●頸部僵硬 | 肩膀僵硬．頭痛

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進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行

從手臂根部往內扭轉(內轉)、往外扭轉(外轉)
肩胛骨是支撐背部到肩膀前側的大骨頭。從背部來擺動手臂的話，鎖骨連帶著肩胛骨都會跟著大幅擺動。

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以手臂的根部來進行內轉、外轉，藉以放鬆肩胛骨周圍的肌肉，透過頸部的左右擺動，給予刺激以放鬆肌肉的僵硬度，後頸僵硬的肌肉也能因此得到舒展。

《躺著做的肩胛骨放鬆操》

作 者：反田敦子
本文由 太雅出版社 授權轉載
未經授權，請勿轉載

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