總是忘東忘西？記憶冠軍的腦容量測驗，沒30卡關真的該擔心

文／Bernard Croisile（法國里昂國民醫療中心神經心理科主任）

【如何進行記憶的診斷？】

首先必須安撫這些因記憶問題來求診的人，讓他們保持信心，並了解完整的檢查大約需要1至3個小時不等。為了找出確切的問題，得從不同方面來測試記憶：視覺記憶、語文記憶、知識和個人經歷等……最後，光測試記憶是不夠的，還要測試專注力、語言能力和推論能力。

舉例而言，檢查所謂事件記憶的測驗，包含牢記一連串的字詞、故事或幾何圖形。一旦求診者背好一組字詞後，我們會要他背誦出裡面的項目（立即回憶），接著在 2分鐘、 5分鐘或 10分鐘後，再做一次一樣的事（延遲回憶）。回憶有時會因為暗示而變得簡單：「想想看，剛剛那一組詞裡面，有一種花的名字。」我們也會要他們從第二組詞中，找到剛剛出現在第一組詞裡的項目，也就是進行「指認」回憶。

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▼對自己的記性很有自信嗎？來診斷看看吧！

【測驗一、萬物的順序】

目的：此練習能激發視覺記憶力及專注力。 你有 30秒可以記住這些葉子的排列方式，記住後請往下拉進行測驗。 

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記住了嗎？那麼請回答下方的問題，依序排出葉片的圖案順序，不要往回偷看喔！

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【測驗二、重現一樣的旗誌】

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目的：本練習可刺激以下能力： ‧視覺記憶 ‧空間探索 ‧視覺專注力 仔細觀察底下這面旗子的顏色與圖樣。接著往下滑，依序作答。

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記住了旗幟的圖案了嗎？那麼請回答下方的問題，不要往回偷看喔！

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剛剛的旗幟上的顏色組合，是以下哪一種？

剛剛的旗幟上的圖案，是以下哪一種？

【記憶的不同形式】

感官記憶：
感官記憶非常短暫地維持由感覺器官帶來的訊息。它們存在的時間很短：視覺記憶持續時間幾百毫秒，聽覺記憶則是1到10秒。這些步驟也被納入感知過程中，是在進入短期記憶之前的暫時記憶。

短期記憶：
又稱為工作記憶。短期記憶讓人能夠在很短的時間（20～90秒）內，暫時記住數量有限 （5～9個）的訊息。它的作用是讓人能夠立即重複一些資訊（電話號碼、地址），或是進行分析（理解，或和其他已知的訊息比較），以便最後把資訊存在長期記憶裡。在某些情況下，這些訊息是可以控制的，例如心算。

長期記憶：
長期記憶能夠長久地保存訊息，期間則以日、月或年起算。長期記憶對 應到幾個不同的資料庫：包括事件記憶、語意記憶及程序性記憶。記憶庫的容量似乎是無限的，但有時要把訊息找出來卻很困難，因為得從幾千萬則其他訊息中海底撈針。

事件記憶：
事件記憶保存的是一個人在某個精確的時間與地點，所經歷的大小事。事件記憶組成了絕大部分的自傳式記憶。通常，越久遠的記憶越容易找回來，但隨著時間流逝，有些回憶也可能已經扭曲了。因為個人經歷過的事件不會與其他訊息混淆，也因為人們是在特別顯著的情緒情境下經歷這些事件，所以它們會比較容易被記住與回想起來。

語意記憶：
語意記憶儲存的是知識，也包括語言知識（名詞、字句的意思、字的寫法）以及文化事實（歷史、地理……）或是個人訊息（我們就讀的校名等）。以上所述的事實被記住的時候，會忽略記憶發生當下的日期與地點。這些知識也會反覆地一直被記起。

程序性記憶：
程序性記憶讓我們習得且保存因反覆執行而學會的動作技能，也因此在實際應用上，我們是自動且不自覺地在應用這些技能。這種習慣的記憶讓我們能夠開車、騎腳踏車、綁鞋帶……某些策略也會出於習慣性地被用上（例如遊戲規則……）。

陳述性記憶：
陳述性記憶指的是由語言敘述，或由語言呈現的訊息記憶。分為事件記憶與語意記憶，我們也能將它視為外顯記憶，能夠有意識地記住及回想事實。

非陳述性記憶：
非陳述性記憶所包含的並不是藉由文字表達或運用的訊息，而是一種透 過無意識的自發反應，或運動行為的記憶。

【作者】貝爾納．克瓦希爾（Bernard Croisile）博士

神經科與神經心理科醫師，任職於里昂國民醫療中心。自1990年起，即於該院開設記憶門診，現為神經心理科主任。克瓦希爾醫師專長為認知科學，特別是記憶、認知寫作學，以及神經退化疾病的病理學，其中包含阿茲海默症。著有多本以記憶與阿茲海默症為主題的書籍，同時也是《快樂神經元》網站（www.happy-neuron.com）的共同創辦人。

＊本文摘錄自《從此不再忘東忘西！擴充記憶體的100個趣味遊戲：法國記憶冠軍的五感開發練習題》

作者：貝爾納．克瓦希爾（Bernard Croisile）博士
譯者：林幼嵐
本文由 如何出版社 授權轉載
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