臀型有ＨＯＡＶ四種　訓練第一步：確認臀型，讓運動事半功倍

文／帶筆腦波弱

炎炎夏日到來，閨蜜之間最喜歡相約海邊消暑、曬美照，但是不是想到要穿上比基尼，就讓妳想找各種理由拒絕這個海邊趴呢？帶筆其實也有這個困擾，尤其想到身邊很多身材火辣的閨蜜，就讓我覺得還是在家洗洗睡好了。

欸，當然不能那麼消極啦！

夏天才正要開始，透過今天帶筆的介紹，讓妳找到最適合自己臀型的訓練方法，不僅讓運動更有效率，還能讓妳擁有人人稱羨的美臀。

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V型臀
臀型特徵：瘦子專利，屁股扁又沒肉
建議訓練方法：登階機

胖子總是想減肥，瘦子卻嫌自己的屁股太扁，只能說胖也不對，瘦也不對！
許多瘦子女性都是屬於Ｖ型臀，當然還是有又瘦又翹的，那真的是女神級才辦得到啊！
如果妳是ｖ型臀的話，除了多做針對臀部的重訓動作外，登階機是一個很好的方法。因為登階機是一種高效率的運動方法，而且能刺激平時很少訓練的臀部，堅持一段時間後，就能看到臀部形狀有所變化囉！

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Ａ型臀
臀型特徵：微肉女孩專利，形狀像顆梨子
建議訓練方法：弓箭步

如果你是屁股有點肉的女孩，弓箭步是一個很好的動作。弓箭步看似簡單，但卻能訓練到整個腿部肌肉，重點是還可以順便訓練核心，就是種一次滿足的概念囉～
當妳認真做弓箭步的話，會發現身體在燃燒，有時候甚至會大冒汗，所以，千萬不要小看這個動作。

Ｏ型臀
臀型特徵：集中渾圓
建議訓練方法：深蹲

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如果妳是Ｏ型臀的話，那就沒有什麼好擔心的啦！平常妳一定有運動的習慣，如果想要又美又翹的臀型的話，多做深蹲就對了！想要更進階的話，也可以上健身房做點壺鈴運動。

Ｈ型臀
臀型特徵：上下左右對稱
建議訓練方法：有氧運動

如果妳是Ｈ型臀的話，代表妳的臀部平時缺少訓練。建議妳可以採用循序漸進的運動方式，第一步先進行有氧運動，像是路跑，或是上健身房使用跑步機、滑步機等等都是可以的喔。目的是要讓自己多流汗，達到減脂的目標。

女孩們千萬不要偷懶，趕快動起來，不然就只有默默羨慕別人的份啊（崩潰）

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VIA：adaymag