增重3公斤卻變好看！健身女教練用經驗證明：想瘦就要吃
文／貓癡少女
很多人減肥因為懶惰不想運動，就會用「節食」的方式來讓體重下降，結果體重不減反升，沒錯，我就是做過這種蠢事的人（舉手），之後上網了很多資料，才發現其實要健康快速的瘦身，第一步果然還是得「吃」！
盧森堡的健身教練Nessa Sphere以自己的親身經歷為例，在Instagram上傳一張對比圖，3年的時間，Nessa的體重雖然增加了，但體態線條卻更緊實。
Nessa原來在金融業待了四年，她在2014年離開工作後，慢慢發現身邊的人減肥常陷入瓶頸，雖然瘦身的確會有停滯期，但他們根本是用錯方法了！
她常在Instagram分享自己的健身食譜，也教導大家甚麼才是正確的減肥方式，帳號擁有36萬人追蹤。Nessa表示大家剛開始瘦身，都會做大量的有氧運動，想在短時間內看到成效，但其實這時候最該做的就是補充熱量，好在運動時有足夠的卡洛里消耗。
當吃得不夠多，身體就會恐慌，進入飢餓模式，由於身體不知道下次熱量出現會是甚麼時候，所以新陳代謝會變得緩慢，甚至會停止燃燒脂肪，以提供身體熱能。
所以瘦身最忌諱的就是節食，當然吃也不能隨便吃，最好可以少量多餐，以清淡營養的食物為主，雖然不用像Nessa一天攝取2000 – 2200大卡，但至少也要吃到自己最基本的攝取量！
Nessa（@nessasphere）分享的貼文 於 2017 年 10月 月 25 1:57下午 PDT 張貼
均衡飲食加上規律運動，不但讓Nessa保持健美的身材線條，也讓她更陽光、更有自信，她也提醒大家，不管是減肥還是健身都是場耐力賽，最重要的是持之以恆，而不是把食物當天敵。
正在努力和肥肉纏鬥的酸酸們，Nessa絕對是你們在塑身之路的好夥伴啊(*´∀`)~♥
VIA adaymag