責任感太強更會生病！「過度抗壓」讓你一放鬆就垮掉
文／陳嬿伊（前長庚醫院精神科醫師、現微煦心靈診所院長）
終於放假了，怎麼還是覺得好累？
小婷在上班的時候，因為事情忙不完，感到非常焦慮，常覺得胸悶，需要大口深呼吸，有時甚至連喘口氣的時間都沒有。經過一兩週後，小婷情緒變得低落，睡眠品質變差，但她為了要撐過這一切，只能忍耐地告訴自己：「撐過去就沒事了！」
後來新人漸漸上軌道，人力比較不吃緊後，小婷終於可以好好休息。但她發現自己在放假的時候，還是無法好好地放鬆，甚至無法開心起來……
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▲示意圖／Pakutaso，下同
「醫師，我前陣子忙完之後，本來想說休假可以好好休息的，但我休假的時候還是會感到全身緊繃，明明就已經不忙了，怎麼還是這樣呢？」小婷感到納悶地說。
我向小婷瞭解了之前那段忙碌期間她的情況，她提到自己的生活作息被打亂，睡眠時間縮短，情緒緊繃，無法放鬆。
「嗯嗯，聽起來那段時間真的很辛苦，妳怎麼撐過去的啊？」我問。
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「我好像就是一直做事，想辦法把事情做好，雖然感到身體很緊繃，心情很焦慮，但就是無法停下來。我擔心停下來，事情就累積愈多，愈做不完，完全不敢想像那個後果。」小婷說。
「感覺妳就像陀螺一直轉，無法好好休息。」我說。
「真的，我本來之前就蠻晚睡。那段時間，因為焦慮變得難入睡，睡眠時間變短，也常比預期醒來的時間早起。一整天下來，覺得自己肩頸僵硬，整個人都被上緊發條的感覺，並且也都吃不太下。」小婷說。
「聽起來妳是拖著疲累的身軀，持續在對抗龐大的工作壓力。」我說。「當時我沒想這麼多，以為這是身體適應壓力所造成的短暫問題，但現在才感覺到，這對我的影響似乎比想像中還大。」小婷若有所思地說。
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過度抗壓，以致身心失調
現代社會的瞬息萬變，讓我們常常感到計劃趕不上變化，不知不覺中容易把自己放在被「事務」追趕的狀態，覺得自己不能落後，要達成公司與自己的期許。因為這樣的使命感，容易讓自己覺得即便再多的壓力都要承受，覺得沒有做不好的事情，只要自己肯吃苦、肯努力。
因為這些「過度抗壓」（覺得不管再多大的壓力，都認為自己可以承受）的心態，使我們的身心狀態在不知不覺中走到亞健康的灰色地帶。處於這個灰色地帶時，可能會有自律神經失調的症狀，常見的症狀像是失眠、情緒不穩、胸悶、疲倦、提不起勁等等。
可惜的是，大多數人在身心處於亞健康的狀態時，還是不願意停下來好好休息調養。可能還會想「我再撐一下就過去了！」、「沒做好，我就完了。」、「若我休息了，就會浪費時間影響原本的進度」。甚至覺得自己若是休息了，後果可能不堪設想，真的硬撐到最後時，有可能事情完成了，但被壓制住的身心問題，反而在身體感到可以好好放鬆的那一刻，像是洩洪般跑出來。
由於之前的專注力都放在必須完成的工作上，自然而然就忽略掉已經在走下坡的身心狀況，到後來比較放鬆時，才發現身體狀況早已直線下滑到讓自己感到不堪負荷。
過去，我曾遇過不少個案在休假第一天時，馬上就生大病的狀況。這時候，很多人會感到納悶，覺得放假了，不是應該會比較放鬆，身體可以好好休息嗎？
事實上，你的身心狀態在之前過度忙碌時，已經處於透支的狀態，但由於堅強的意志力與使命感支撐著，忙碌時的身體狀況反而還可以hold 住；但後來因為可以放鬆了，失去堅強意志力的支撐後，先前被破壞的身心問題也一一傾巢而出。這時候即便想好好調適放鬆，可能也為時已晚，只能先修復已損壞的身心狀態，再重新出發了。
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＊本文摘錄自《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》
作者：陳嬿伊
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