練瑜珈「比球類運動更易受傷」　專家：柔和動作藏有陷阱

文／紅豆Q粉粿

酸酸們有在做瑜珈的習慣嗎？粉粿我睡前，都會做一些簡單的瑜珈運動、伸展一下，希望可以幫助入睡，瑜珈普遍被認為是很棒的運動吧？但大陸有媒體報導，有專家卻指出：「瑜珈比踢足球、打籃球等激烈球類運動，受傷機率要大得多了！」為什麼呢？

不少人練習瑜珈，主要是希望達到運動和養生的效果。但根據大陸《文學城新聞頻道》報導，一位瑜珈老師暴料：「瑜珈動作看似柔和，卻會對脊椎造成毀傷！比踢足球、打籃球等激烈球類運動，受傷機率要大得多。」

這可不是單一的說法，大陸另有一位教學12年的瑜珈教練「半路」指出，「瑜伽本身存在非常大的錯誤，理論基礎和方法存在根本性錯誤，以及方向性的誤導。我如果跟會員講實話，會傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會員，我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇。」

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「半路」曾在深圳社區論壇網站上，發表一篇《瑜伽——毀傷脊椎的運動》的文章，內容從瑜珈各層面提出指正，舉例來說…

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以體式來說…
瑜伽中有很多動作，要向後彎曲脊柱的體式，這會對脊椎骨和椎間盤造成過度擠壓！在瑜伽教學中，教練常會在教學過程中說一句，「感到疼痛就不要再做下去。」，但其實感到疼痛的時候就可能已經受傷了。

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以呼吸來說…
深呼吸其實是不能多做的！深呼吸太多次會讓體內氧含量增高、二氧化碳含量變少，可能造成過度換氣症候群，很多瑜珈老師會說要「補氣」，但其實健康的身體不需要這麼過度補氣。

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此外還有一種「高溫瑜珈」被女性崇拜著，因為常被稱做有減肥效果，練習者必須在36-40°C的環境下練習瑜珈一小時，或是練習後三小時不吃東西，但其實這樣並不具有減肥效果，剛結束高溫瑜珈會大量排汗，練習者可能會發現輕了一至兩磅，但那並不是脂肪變少了，只是水份減少了！再喝水後，體重就會恢復。排汗、脫水，和燃燒脂肪是兩回事。

大陸運動創傷治療中心醫師譚秋翔就指出，目前每週都會有3到5名病患，因為練習瑜伽過度、受傷而來的病人，「瑜伽病」就像新病種一樣。

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其實說到底，做瑜珈就和任何運動一樣，「過度」都不是好的，一定要在醫師、專業人員的教學下，在正確的、有根據的觀念下，「適度」進行，才不會養生不成，還傷害身體。

延伸影音...

VIA haodf、wenxuecity

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