30歲女性有2成「頭痛女子」 專科醫師教妳熱水浴+花草茶療法
檸檬小編這麼說
根據學會誌《Cephalalgia》統計：三十多歲的女性裡，每五人就有一個患偏
頭痛，相當於2成人數。你也是容易頭痛的一員嗎？別擔心，跟
著頭痛專科醫生，零費力改善頭痛煩惱。
文／五十嵐久佳（頭痛專科醫生）
譯／賴惠鈴
【平時多喝花草茶】
利用花草的放鬆效果來消除壓力、緩解頭痛，若攝取太多含有咖啡因的飲料，血管會因戒斷症狀而擴張，進而導致頭痛。這裡有些頭痛女子的常備花草茶：
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頭痛女子的常備花草茶
心浮氣躁時⋯⋯
●薄荷
想要沉澱心情的時候，建議飲用提神醒腦的薄荷茶。檸檬類的香草是利用香味的療癒效果來解除壓力。喝起來順口這件事也很棒。
想消除壓力時⋯⋯
●檸檬馬鞭草
●檸檬薄荷
●洋甘菊
●西番蓮
洋甘菊具有高度的放鬆效果。就寢前如果搭配熱牛奶，可以整夜好眠。至於西番蓮則具有緩解不安的鎮靜效果，可以放鬆心情，也很適合睡前飲用。
生理期快到時可以喝豆漿
很多女性都抱怨在生理期前或生理期會偏頭痛。這是因為女性荷爾蒙的雌激素暫時減少。只要積極攝取含有許多大豆異黃酮的豆漿，就能代替雌激素，預防頭痛。
為了避免咖啡因成癮，一天最多只能喝兩杯咖啡
咖啡或紅茶都含有大量的咖啡因。偏頭痛發作的時候，喝這些飲料或許會好一點。然而，一旦養成習慣，不小心喝太多的話，就會咖啡因成癮，造成不喝就可能會頭痛的反效果。這種狀況稱之為「咖啡因戒斷頭痛」，咖啡因會讓神經亢奮，導致部分血管收縮。如果習慣了，一旦停用就會導致血管擴張，出現頭痛的症狀。
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因此建議用花草茶來代替咖啡。花草茶既不含咖啡因，還有緩和壓力的效果，有助於預防頭痛。將一至二茶匙量的香草倒入一百八十毫升沸騰的熱水裡，燜三到五分鐘，就完成一人份的花草茶了。視心情及當下狀況來選擇喝茶的種類，也是人生一大樂事。
【睡前以熱水做半身浴】
浸泡在溫水裡可以促進血液循環、緩和肌肉的痠痛，睡前泡個澡，可以消除一整天的疲勞和壓力，如果是緊張型頭痛，泡澡也可以舒緩症狀。
舒舒服服的泡個熱水澡有助於消除壓力
▲圖／業者今周刊提供，請勿隨意翻拍，以免侵權
NG!
偏頭痛的人如果在頭痛發作的時候泡澡，可能會因為血液循環變得太好，反而讓頭痛加劇。所以想洗澡的話，淋浴就好了。
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【醫師小叮嚀】幫自己熱敷一下
泡半身浴的時候，一開始先將手放在熱水中泡熱，再把手交疊在頸部後面。這麼一來，就能達到熱敷的效果，能讓僵硬的頸部鬆弛下來，也具有放鬆的效果喔。
＊延伸閱讀：洗澡可以減肥！泡個澡＝散步半小時，熱量通通燒起來
文：五十嵐久佳（頭痛專科醫生）
譯：賴惠鈴
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