只用左邊鼻孔呼吸！改善失眠5大招，讓腦袋自動斷電zZZ

文／乖寶貝❤

很久很久以前，乖寶貝我可是以「連睡22小時」的自己為傲，直到上了年紀，發現要一夜好眠...超！難！der啊........（嘆）明明已經疲累一天了，躺在床上滾了好幾圈還是....

最後變成晚上睡不著、早上起不來，逼自己起床仰天長嘯一聲「我為什麼要上班～～」後頂著兩個黑眼圈去上班。嗚嗚每天過著這種惡性循環的生活，身心都累了吧，到底如何在該睡覺的時間準時入睡，以下5招可以試試看喔！

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第一招：用左邊鼻孔呼吸
瑜珈中有一種鼻孔交替呼吸法，調節呼吸能調和身心。睡覺前按住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔呼吸，能讓交感神經不那麼緊繃，達到放鬆入眠的效果。
第二招：吸氣→閉氣→吐氣呼吸法
睡不著可以吸氣5秒鐘→閉氣5秒鐘→吐氣5秒鐘，循環三次，把大腦的運作速度放慢，身體放鬆，讓睡意主動找上門。
第三招：泡洋甘菊茶喝
如果調整呼吸還是睡不著，那換放鬆助眠飲品試試！洋甘菊具有抗氧化、止痙攣和鎮靜等等的效果，所以睡前可以泡杯洋甘菊茶來喝以助眠。
第四招：點紓壓精油
可以在房間點精油幫助身心放鬆，薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、馬郁蘭、鼠尾草，都是很好的選擇。
第五招：補充含鎂的食品
壓力大會消耗身體的鎂，而鎂有預防便秘、降血壓、改善失眠的功效，所以如果體內缺鎂，當然就可能造成我們情緒不佳、失眠，所以可以多吃牛蒡、小麥胚芽、紫菜、堅果等等富含鎂的食物，放鬆肌肉，讓身體不再緊繃。

今天晚上就試試看用左邊鼻孔呼吸法看看，恨透過著看電視看到打瞌睡，關燈卻睡不著的日子啦！！！（根本老人QQ）

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