慘了每天都在變笨...上班久坐會傷腦 跑健身房也無法補救
文／鏡週刊
近年許多研究都指向上班族整天坐在辦公室，對身體造成無形傷害，包括肥胖、罹癌、還有筋骨痠痛等疑難雜症，都已證實和坐太久有明顯相關性。
但如果這些都不能說服你，那麼現在又有一份最新研究顯示，坐太久和大腦顳葉內側變薄，息息相關。
（圖／鏡週刊）
大腦顳葉內側包含了海馬迴，是阿茲海默症患者最先出現病變的部位。海馬迴一旦受損，患者就會出現記憶力減退、部分知覺喪失等症狀。
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加州大學洛杉磯分校教授Prabha Siddarth安排35名年齡從45歲到70歲的志願者進行腦部磁共振掃描，之後再調查他們日常運動習慣，以及每天坐下的時間長短；結果發現志願者坐著的時間，和他們的顳葉內側厚度呈現明顯的負相關；也就是坐越久的人，大腦顳葉內側的厚度就越薄。
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依此推論，坐著的時間越長，對於腦部的健康越不利，發生失智症等腦神經退化疾病的風險也就越高。
雖然從單一研究，難以肯定是坐太久「造成」腦部的退化，但研究人員已事先排除志願者原本患有腦神經疾病的可能性，因此久坐影響腦部健康的推論，應該有相當高的可信度。
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不止如此，Siddarth還發現運動並無法降低顳葉內側退化的速度，這意味著那些在辦公室裡坐了一整天，再趕去健身房運動，以為就能達到健康目的的人，或許要失望了；因為這項研究暗示，劇烈運動並無法逆轉坐太久所造成的腦部傷害。
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事實上，近年不少學者和企業界人士都相信，站著工作或是學習不僅能護腦，還能提升效率。2015年一份研究發現，若把志願者分成站立和坐著兩組人，分別進行Stroop認知測驗（一種刻意混淆文字形式與文字意涵的實驗，例如將「紅色」兩字以綠色來標示），那麼站著的那一組人的反應時間，平均會比坐著的人快上32毫秒。另外，Marks & Spencer的董事長Archie Norman，則是「站著開會比較好」的忠實信徒。
不過，專家也建議，如果你現在就決定立刻從坐姿改為站姿工作，最好不要操之過急。
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因為站立工作畢竟對身體的體力負擔比較大，所以最好從每次站立20分鐘開始，循序漸進。另外，為了保護膝蓋等下肢關節，最好在腳下擺一塊膠墊，作為緩衝，同時當然也要注意螢幕和鍵盤的擺放高度，避免駝背或姿勢不良。
資料來源：New York Times, Huffpost,