好焦慮？「444呼吸法」緩慢一進一出 催出大腦α波打敗壓力
酸酸們有焦慮的狀況嗎？
前幾年假文青有嚴重的焦慮，生理反應的顫抖會讓我暫時失去自理能力，看起來像是癲癇或氣喘發作，不停地發抖掉淚心跳飆高。可能因為我是個俏皮的人，醫生直接跟我說：沒有人會焦慮發作而亡的，忍一下就過去了（？？？）。長期吃藥難免會傷身體，後來沒那麼嚴重就暫時沒有回診了。
這次假文青要推薦幾項焦慮時候可以幫助自己的方法給酸酸們，不過如果很嚴重的話還是去求助醫生喔！
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１、４４４呼吸
深深吸氣四秒鐘，屏住呼吸四秒鐘，用力呼氣四秒鐘，循環這種深呼吸練習可以幫助焦慮減緩。恩～這個很實用，但焦慮發作的當下，時常會太慌張被自己嚇到，這時候有朋友在旁輔助安慰，指引深呼吸會是個不錯的方法。
２、沉浸在快樂
拿一張快樂的照片，可以是某次假期的風景、愛人家人寵物，讓自己充滿動力，提醒自己是個幸福的人。一天三次，一次１０秒，可以幫助注意力集中。（感覺不錯，生活的目的是旅行，旅行的意義是回歸生活，看著假期的照片讓自己更能努力生活。）
３、閉上眼睛
當你緊張時，可以閉上眼睛，這會讓你看不到眼前的情況，也避免透過他人反映覺得自己的樣子很狼狽，能夠更快速的回歸。
４、閱讀黃色書籍
許多報告結果指出，性方面得到滿足可以減緩精神緊繃，當你焦慮時閱讀黃色書籍，可以減緩緊張感，轉移注意力。
５、寫下問題
當你感到焦慮時，可以試著寫下讓你煩惱的事情，將這些一一分析，尋找合適的解決方法。和平常唸書時抄筆記一樣，握筆寫字可以幫助集中注意力。
６、代辦事項
每天睡前及早晨寫下一日的代辦事項，可以解緩緊張感，雖然有很多事情得完成，但條列出來會讓自己安心，按部就班做完每件事情。雖然對於未知的事情會充滿緊張感，但是有了時間表提醒自己能夠更踏實地完成。
當你感到焦慮時，可以試著寫下讓你煩惱的事情，將這些一一分析，尋找合適的解決方法。和平常唸書時抄筆記一樣，握筆寫字可以幫助集中注意力。
６、代辦事項
每天睡前及早晨寫下一日的代辦事項，可以解緩緊張感，雖然有很多事情得完成，但條列出來會讓自己安心，按部就班做完每件事情。雖然對於未知的事情會充滿緊張感，但是有了時間表提醒自己能夠更踏實地完成。
７、壓力球
在桌邊放一顆壓力球，在工作遇到困難與壓力時，可以擠壓球球，讓自己漸漸冷靜。這跟前幾年流行的擠壓豌豆、擠壓泡泡球感覺蠻像，紓壓小物的觸感能有效轉移注意力。
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８、拿冰塊
心理治療師說，焦慮時握著一顆冰塊，可以讓你的感覺分散，透過冰冷的感覺轉移恐慌。（這感覺很實用！！！）
９、冥想
冥想跟瑜珈可以幫助神經，讓你冷靜下來。
酸酸們還有其他的方法推薦嗎？可以留言一起討論喔。假文青覺得這些方法都挺實際的，比起正向思考法更能立即見效，希望可以幫助到有需要的酸酸們～
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VIA indiatimes