心理師艾彼│長期受失眠困擾？試過各種方式都沒用、搬家會更好…
Jason說：「我什麼方法都試過了，就是無法改善失眠，所以想嘗試一下以會談的方法，看能不能協助改善。」
其實Jason口中的任何方法，在我聽來，還是太誇大了一點。檢視他對抗失眠的過程，艾彼心理師的想法是，他什麼都做了但都只沾到了一點邊，卻沒執行得很徹底。
艾彼心理師覺得自己能提供的協助，其實就是當一個稱職的監督者。每次會談，和來談者討論可執行的方法、重新擬定執行的內容與方式，在他做不到的時候給與支持，如：運動、不提前躺床、堅持不在床上看電視滑手機....等等很像廢話，卻總是「知道但做不到」的助眠大小事。
因為艾彼心理師對專業頗有要求，先說點正經的，以免大家看完覺得黑人問號。
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▲示意圖／Pakutaso，下同
有失眠困擾的人，通常會有一個經驗，躺在自己的床上很難入睡，但旅遊出差睡陌生床的時候，反而很好入眠。他們經常會懷疑「會不會是飯店的床、枕頭品質較好？」回去把床大翻新，前一兩天都還能安穩入睡，後來卻又沮喪的失敗了。可見，問題是出在床上沒錯，卻不是出在「床的品質上」，而是出現在──你和床的關係是什麼？助眠最重要的，是重新建立你和床鋪的「單純連結」。
通常失眠的人，和床鋪的連結很複雜，比方說：習慣在床上躺著思考人生大道理、反省整天的言行作為、計畫明天要做的事……也可能上班族租屋因為空間狹小，看電視、吃飯、看書、回訊息都窩在床上解決。這種情況下，當然「床鋪—睡眠」之間的單純連結就被破壞了。
一旦單純連結被破壞，失眠就很容易發生，一旦失眠，就會讓你對「睡覺」、「床鋪」有很多情緒，像是害怕、擔心，最常見的自我內言會是「如果我睡不著，明天報告會不會胡言亂語？」、「如果睡不好，長期下來身體會不會壞掉？」當這個連結牢不可破時，失眠嚴重性就會一再加深。
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失眠是一個很生理性質的困擾，當然要先從生理的調整做排除。當來談者的確都確實執行了，卻還是失眠，再來談其他心理、靈性因素的可能吧。
對，你沒看錯，靈性因素。
文末加碼送一個檸檬讀者愛的口味，艾彼心理師親身經歷。艾彼剛開始工作那年，搬到新竹居住。那間房子白天看來採光很充足，住屋旁的機能也都很方便。晚上入睡卻總是不能安穩的一覺到天亮，明明沒有做惡夢，卻會在半夜像是缺氧一般驚醒。在入睡的10分鐘以內，會驚醒3、4次，是非常困擾的一個情況。能做的檢查都做了，也遵照了指示調整床鋪與睡眠的連結。
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做盡了一切事情，卻沒有比直接搬家來得有效。
決定搬家，是因為某次回到家中，房東媽媽請來的印尼女孩拿著手機拍到的照片，要我過去看，圖片上出現的是一個「墜樓」的畫面。我沒有看錯，就在我住的那間大樓二樓與一樓中間的平台。我問，「這是哪？」印尼女孩回答，「就是我們這棟外面，門口的平台。你回來之前，都清完了。」
我立刻告訴住在附近的姐妹。這位姐妹電話問管委會，才知道此事不只為真，那一個月來總共有5個人在附近的大樓選擇跳樓輕生。這起事件，當年還曾經在網路新聞上有一兩則報導，全屬實。
Well……艾彼心理師覺得自己失眠的狀況，在那一刻終於真相大白了……
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