心理師艾彼│總想著自己不夠好不夠瘦？你的自我懷疑可能毀了你

「我真的可以嗎？」
「我真的夠好嗎？」

這些話是不是經常在你心中出現？你也是傾向自我懷疑的人嗎？得到一個難得的面試機會，你開心卻也害怕自己表現得不好？曖昧對象若有似無的撩你，你很想現在就快點和對方定下來，卻也懷疑自己不夠瘦、不夠好看，對方可能看不上你？

人不需要永遠保持無限的樂觀、積極和自信，即使偶而或經常會自我懷疑也是很正常的。自我懷疑本身沒有問題，但若自我懷疑到讓你產生困擾，才是問題之所在。

什麼樣的自我懷疑，可能已經變質，讓你可能受到毒害呢？

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如果你卡在鑽牛角尖的自我懷疑中，卻不願意和其他人分享....

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自我懷疑有一個功能，是可以讓你變得謙虛，讓你跟別人請益，所以不會落入過度自信的泥淖中。但如果你的自我懷疑，已經到了讓你一點都不想跟別人訴說自己的想法，因為你認為「這些想法很爛」、「我怎麼想不重要」，這些感受表示你的自我價值感已經受損，接著下去可能會是更多的自我否定與憂鬱。

如果你發現自己總是不斷拖延....

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明明你的完成度超前，但你卻不願意告訴其他人你已經做到該完成的事了。因為你害怕這麼宣告以後，其他人會開始挑惕你做得不夠好。與其如此，還不如晚一點交出任務，或裝作自己沒有進度容易一些。

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如果你總是臆測別人的回應....

如果你發現自己不斷猜想朋友同事的回應，那麼你的自我懷疑顯然成了自尋煩惱的來源。因為他人怎麼反應，並非我們自己可以控制的。如果你必須別人做出正向、喜歡的回應，才能夠對自己放心，會讓自己很痛苦。

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如果你被過去決定困住，無法繼續前進....

假使你因為過去做了一個錯誤的決策，時移事往、情境更迭，你卻會因為害怕重蹈過去的結果，而不敢進入一段新關係或是不敢踏入新職場，那麼你的自我懷疑已經影響到你的生活適應了。

就像艾彼心理師過往說的一樣，所有的情緒、症狀都有功能存在。

自我懷疑幫助你為想要達到的目標更加努力，因為你害怕自己能力不足，而必須用更多的付出來彌補。自我懷疑也幫助你能謙虛的接收別人的回饋，因為你深信努力挖掘自己的盲點，就可以避免無知帶來的後果。你也會努力找到任何能幫自己進步的方法！

當你有覺察地在使用自我懷疑這個情緒時，就能避免它給你帶來的危害。自我懷疑反而能減少你自以為是、做出錯誤決定的機率，你會更低頭去向其他人求助，以至於能有更多改變的可能喔！