睡前5分鐘「列任務清單」 壓力釋放…15分鐘迅速入眠
疲憊一整天之後，最幸福的事情就是回到家躺進被窩裡睡覺，但有時當你躺上的瞬間，腦袋卻突然變得清醒、無法入睡。此時就有些小技巧可以幫你找回睡意喔。
美國的貝勒大學有項睡眠研究，請來57位18～30歲的受試者來進行睡眠實驗。並且針對兩種現有的方法進行測試，一種是「寫下今天完成的事情」，另一種是「寫下明天該完成的任務清單」。
首先所有受試者會分成兩組，並且在晚上9點進入睡眠實驗室。填寫完基本的睡眠習慣問卷並做些基礎醫學檢測。進入隔音室後會帶上偵測腦波來分析睡眠品質的設備。
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所有的受試者都被告知在10點半會熄燈，在那之前兩組受試者各別會寫下今天完成的事情、明天或接下來幾天要做的所有事，這個過程大約會花上5分鐘。
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結果顯示，寫下任務清單的人平均只需要花15分鐘就能入睡，而另一組寫下已完成任務的人則是平均花上25分鐘才睡著。此外，任務清單寫得越詳細入睡的速度也越快，反之已完成任務寫得越詳細的人卻越晚入睡。
研究人員認為，列下任務清單似乎有壓力釋放的效果，可以讓人迅速放鬆。也有一種說法是，因為他們有更多事情要忙，往往更容易入睡。未來他們也會再對照各種不同的實驗方式，以及測試有無睡眠問題的人是否都是用這種技巧。
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其實廢柴自己是覺得蠻有用的，以前大學社團學業兩頭忙的時候，總是會在睡前突然回想有什麼事還沒做完，後來學會在手機裡面列好待辦事項跟期限，就能放心地去睡覺了啊～下次睡不著的時候，不妨試試看喔！
via bigthink
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