心理師艾彼│想改變卻沒有動力？你可以先從「假裝」開始

「我真的有很多想做的事，但是沒有辦法...很多朋友都建議我應該開始走出去.....」宛蓉已經離開職場好長一段時間，一開始是因為生病請辭在家休養。病好了以後，她沒有重回職場，連一份打工都沒有。沒工作的兩年間，她為了把生活需求將到極簡，可以整天不出門，與家人同住的她可以窩在家裡完成三餐和所有活動。

她知道自己應該盡快恢復生活步調，但許多事情阻礙了她；許多事情都停留在她腦海裡面，沒有實際去執行。

我建議宛蓉，這段時間靠著自己恢復的時期，也許還是得服用藥物，並且得搭配規律的運動、飲食和睡眠多管齊下地來努力。「我覺得自己沒辦法做到這些事，可能暫時還是無法.....」她很認真，看起來很焦慮，感覺很多事情阻礙著讓她不自覺地聯想到執行上的困難。

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我打斷她：「請妳假裝到真的做到為止！」

宛蓉疑惑的看著我，問：「假裝？但是憂鬱症不就是最忌諱不開心的時候假裝強顏歡笑嗎？這樣對情況真的會有幫助嗎？」我跟她澄清，這個假裝不是要她違背自己的真實情緒、在不開心的時候假裝開心。

即使只有一點點也好，我希望宛蓉可以從假裝開始、從意識上試著告訴自己「我知道運動帶來的好處！我願意每天撥時間去運動！」、「我願意為了身心健康，每天謹慎攝取均衡營養！定時定量的飲食。」從假裝開始調整自己的思維，調整對身心健康的意識。

不靠藥物的狀況，調整到身心平衡，需要有意識的努力。努力絕對不是嘴巴談談就能做到，而是對當事人而言不論再怎麼痛苦、覺得困難重重，都要求自己踏出去，每天完成一部分挑戰。

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以運動為例，每天都要有一點點的進步，即使今天不是慢跑、不是快走，只是散步了30分鐘，都必須要給自己鼓勵。在心底了解自己做的事對未來有益，每天每天，都必須要堅持規律的運動下去，也需要按照自己的身體狀況，修正方式與調整強度。

這裡的假裝，說的是讓她的身體先習慣動起來，而不是讓她一直沈溺在覺得自己沒有辦法的舊思維，跨不出去的舊模式當中。