軍用睡眠術「2分鐘包睏去」訣竅公開　把身上肌肉當敵人殺死

①首先放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，眼眶周圍的凹陷處也有肌肉，想像肌肉們都融化了。你要睡覺了，沒有任何用力的必要。

②先用點力氣將你的肩膀往下延伸，再徹底放鬆，從肩頭→上臂→下臂一路到指尖。

③緩緩的吸氣，吐氣，你的胸口開始變軟、再往腹部、下腹部、大腿一路舒緩到腳趾尖。

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④放鬆身體的過程中，每過10秒，就試圖清除大腦中所有思緒。在熟練之前，你會發現「什麼都不想」其實是件需要練習的事情。

⑤閉眼，想像下面三種情境將引導你進入睡眠。

⑥想像：你躺在平靜湖泊上的獨木舟中，放眼望去，是一片無邊無際的蔚藍天空。

⑦想像：你在一個全黑的房間裡，慵懶躺在黑色絨質的吊床上，肌膚觸感實在好舒服。

⑧想像：腦中有個緩慢而堅定的聲音，說著「不用再想了、不用再想了、不用再想了」維持10秒鐘。

這段睡眠術的描述，被記載在英國作者伯格溫特和李金森的合著《放鬆然後去贏吧:冠軍的高效率，不管你做了什麼》（Relax & Win:　Championship Performance in Whatever You Do）。而不少網友指出，這就跟一種「瑜珈睡眠（Yoga Nidra）」進行的步驟類似；更有人說，這其實跟冥想大同小異。

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而英國空軍對此外流的的古早睡眠訓練表示，這種睡眠方式在今天，主要是用來幫助罹患壓力失調症的士兵能好好睡一覺；也不反對一般失眠民眾練習這款能紓解壓力的睡眠法。畢竟現代人壓力這麼大，不是老是失眠，就是永遠睡不飽嘛。