心理師艾彼│其實你低估了「道謝」的價值　要變得幸福其實很簡單

感謝有一種神奇的力量，能化干戈為玉帛。

「請、謝謝、對不起」明明就是在念幼兒園連ㄅㄆㄇ都看不懂，字都還不會寫的時候就已經習得朗朗上口的日常對話，這樣的美德卻在日漸成長後被人們逐漸遺忘。說實話，謝謝如果常掛在嘴上，卻不是真心地看進去對方的靈魂裡說出謝謝，也只是人際客套的形式，而非真正的感謝。

很少說謝謝或僅只是禮儀客套式的感謝，其實我們對待感謝的態度，都反映了我們低估了感謝的價值。

一位研究幸福感的教授發現，人們通常低估了一張感謝便條的威力。他要求參加實驗的受試者，寫一張感謝便條給其他人，並預測感謝便條會為收件者帶來多少幸福感受。如果滿分5分是非常幸福，大家傾向給予中間一點的分數。不習慣感謝的人，會覺得便條紙上的字，言詞太過，可能讓收到的對象感覺不真誠。因為對方可能認為，自己幫的忙是一個小忙，並非特別需要感謝的事。

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但沒想到，收到感謝便條的對象，通常都很開心地表達自己擁有4分的幸福感。他們會說自己感覺喜出望外，沒想過只是一個小忙，卻能得到對方的感謝。

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會談室裡，我也經常要人操練感謝這件事，感謝對象很廣泛，從自己到伴侶，都有可能。

在一段艱難的關係中，明明夫妻兩人才剛吵到快要離婚，還沒坐定位就搶著說：「心理師，我告訴你我老公....」另一個人則是不甘示弱地罵回去，要我評評理，說說到底誰對。通常當他們情緒很高漲的時候，我會要求他們向對方說一句感謝的話。

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當然，這樣的夫妻通常講不出來。我通常會建議，「何不感謝他，陪你坐在這裡和我會談呢？他坐在這兒肯定就是他還想為你們關係找點出路，他沒有放棄。」

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僅僅只是一句謝謝你，通常就能讓對方的態度軟化下來。你沒想過吧？

不會疼惜自己的人，習慣用批判自己的方式前進。看不見自己多努力的人，也看不見自己的進步。
會談的當事人，會突然理解自己一直覺得委屈、覺得努力，仍然進步得不夠快，是因為缺乏了一點對自己的疼惜。

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在自己總是鞭笞著自己，和自己過不去的時候，感謝自己可以變成臉頰上的兩行清淚，「謝謝你自己，這麼痛苦還是堅持著！走這麼遠的路，感謝一下自己吧。」

不要讓每日的生活過得太匆促，不要讓行程總是一個接著一個，不要讓你沒辦法停下來思考。

不將所有的事情，都視為理所應當，開始有意識地練習感謝他人、感謝自己。你的生活，會更有意義感、更有連結感。變得專注在自己已經有的，而不只是看你沒有的。

你，絕對會變成容易擁有幸福的好體質！