跟睡意和平共處吧！　適當睡眠讓你健康又易瘦

文／左藤桂子（日本健康增進師協會理事長、肥胖門診醫師）
譯／黃筱涵

＊與睡意和平共處
「生理時鐘睡眠瘦身術」建議總睡眠時間為7小時，或許會有人嫌不夠，但有報告顯示，稍微的睡眠不足可以讓晚上睡得更熟。在說明這部分之前，請各位先自我檢視一下自己的睡眠程度。

「嗜睡指數檢查表」下方的「嗜睡指數」指的是「想睡的程度」。嗜睡指數是不作休息（睡眠）就無法解除的睡意，也就是說，只要沒有睡覺，嗜睡指數就不會是0。

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這邊要請各位注意「嗜睡指數為0，並不代表個人睡眠狀態正常」。檢查表中得到的分數為6～10分，表示有適度的嗜睡傾向。

這是白天有適度活動的人會得到的分數，這類型的人夜晚也會睡得比較沉，整體睡眠品質會比分數為0的人更好。另一方面，11～20分的人代表睡眠不足，21～24分的人則需要立即休息。

美國精神科醫師湯瑪斯‧威爾（ThomasWeil）博士等人的研究證明「保持稍微有點睡眠不足的狀態，晚上才能夠睡得更熟」。

研究團隊讓受試者在傍晚5點，進入沒有電視、電腦、電話、書與音樂的昏暗房間，待到早上7點，並持續這樣的生活幾個月。

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實驗剛開始沒多久，受試者就因為無事可做，一天就睡了12個小時以上，但是隨著天數增加，受試者的睡眠時間逐漸縮短，一個月後，變得只需要8小時睡眠。這種狀態就是所謂「嗜睡指數為0」的狀態。

也就是說，當我們體內想睡的力量（嗜睡指數）呈現0的時候，會因為睡眠的慾望已經得到滿足，自然而然無法睡超過8小時。

更令人驚訝的是，這些嗜睡指數呈0的受試者，有些人甚至從躺下到入睡，要花比以前更長的時間，且睡眠途中也數度醒來。這些狀況就是典型的「無法進入熟睡」。這項事實證明，即使嗜睡指數為0未必能夠擁有完整的睡眠，醒來時也未必神清氣爽。

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適度的嗜睡指數，反而是進入熟睡的條件。因此，平常覺得自己睡眠不足的人，不必對此太過擔心，也不需太執著於睡眠時數。學會與少許的睡意和平相處，反而能夠同時獲得完整的睡眠與易瘦體質。

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＊本文摘錄自《日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術》 

作者：左藤桂子
譯者：黃筱涵

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