心理師艾彼│測你的職場濫好人指數！接手別人工作不會為自己加分

艾彼開始與你討論這個話題前，我們來測測你的職場濫好人指數！

請在瀏覽過問題後的1-2秒鐘內，做出Yes或No的回答。

1. 職場中你擅長默默承受各種垃圾情緒？
2. 工作時明明很不爽卻無法開口向對方表達？
3. 有時很厭惡自己，覺得自己很假？
4. 私底下每隔一陣子就會情緒大爆炸？
5. 常常遷怒身邊親近的人或寵物？
6. 發脾氣過沒幾分鐘，就會對自己剛剛做的事情感到後悔？
7. 知道發怒不好，卻總是無法克制自己的脾氣？
8. 在請求幫忙前，你會先給自己打預防針，認為他人不幫忙是應該的？
9. 提出要求時因為怕被拒絕，而事先調降目標？
10. 職場中一直需要滿足他人的期待，讓你覺得很累？

職場濫好人多半會壓抑自己的情緒，接下自己覺得不合理的工作。但當自己有困難確實需要老闆同事協助時，他們又不好意思說出完整的期待。在心裡斟酌後，只會說出低於自己期待的要求。比如，他這週日有大活動，週一想請整天假。但考慮到幫忙代班的同事A工作量會因為他請假而增加，他便會降低自己身心需要休息的期望，去配合同事，最後只請半天假。

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但這些過早的妥協，或過早的體貼，只會困擾到自己。心裡上演的小劇場，其實沒有人知道你為他的設想或犧牲。完全沒在職場上加分，還變成自己的心理負擔。

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要求自己在職場上只能表現理性、與他人合作、好說話、沒有脾氣的人，多半會讓自己吞進太多負面情緒，只進不出的結果，會壓垮一個好好先生/便利貼女孩。

寫這篇，不是要你從此後在職場上變成一個不負責任的大混帳。但我相信，職場濫好人成性的你，一定早就知道越是人好，就越容易被推工作？被吃夠夠吧？就是因為這種委屈受多了，才會覺得不平衡；情緒積累太多，才會在其他時候大暴走。

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艾彼想對職場濫好人指數高的你說，請你尊重自己心裡的感受，練習拒絕不合理的職場要求，練習以自己的身心為優先考量。怕不接下來會被同事討厭、被主管列黑名單，而讓害怕、焦慮驅使你接下本來不屬於你的工作。

職場濫好人多半會對自己的情緒很陌生，請你練習對自己的情緒誠實，運用憤怒作為一個線索。感到生氣是可以的，生氣是在告訴你——別人太過份了，你需要為自己fight！

你問我這樣會不會又表現得太過極端？

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不，記住，你只是把累積情緒一次爆發的習慣，修正成正常能量釋放！不是每次都要用很大的脾氣才能告訴別人你忍受不住了，讓同事主管一頭霧水。而是練習尊重自己的界線，言詞溫柔卻堅定地拒絕那些本來就不屬於你的工作。