心理師艾彼｜工作帶回家焦慮關不掉！善用空間切割　找回生活自主

文／艾彼（心理師）

焦慮已經是現代人的通病了嗎？其實艾彼站在心理師的角色上，不樂意用這種一竿子打翻一船人的方法來描述。

但艾彼心理師的確觀察到這幾年的社會，表達自己受困於有形無形焦慮感的人越來越多。有形的壓力，可能是來自於工作場域、家庭場域、感情上面他人的期待、自己的期望、人際相處的各種規則等等。無形的壓力，有時候一種生存焦慮，對於時間走過、目標卻還沒達成，或是一直無法成為理想自我、壓抑夢想的焦慮感。

焦慮的產生，經常會為個案帶來明顯的身心症狀，比如失眠、心悸、頭痛、高血壓等等，都可能是焦慮感帶來的副作用。而艾彼覺得，現代人的焦慮感與居住環境狹小有不小關聯。

[廣告] 請繼續往下閱讀

以前分享過有失眠困擾的朋友，切忌躺在床上思考人生大道理，或是滑手機看他人的貼文影響入睡情緒，今天要分享的與此雷同，不過是更大空間的延伸。

[廣告] 請繼續往下閱讀

躺床時盡量不做睡眠以外的活動，這個範圍把失眠、焦慮定義在這張床上，但有時我們的焦慮感受是來自於整個空間為我們帶來的壓迫感。好比，現在的上班族多半都住出租套房，許多夫妻也只是住在20幾坪的大套，沒有能力置產的年輕人多半都與家人同住。

因此，回到家中、回到自己的房間裡，同時也就像是從來沒有跟你煩惱的債務問題、工作問題、家庭關係困擾分開過一樣。進到這個空間，自動就會開起煩惱模式，想著「這個月的卡費可以還清嗎？」「明天要匯報的事情，都還沒完整準備呢！可以安心休息了嗎？」

[廣告] 請繼續往下閱讀

「好煩，這時候家人在外面催促...叫我快點去幫忙晾衣服...」好啦！來了！

空間沒有切割感，心理就更難創造切割感。

如果焦慮感已經蔓延到床以外的空間，比如你就是喜歡帶工作回家，在自己的房間裡做，床就在旁邊，當然很容易在床上的時候仍然懷疑人生是否這樣過太爽？或是，你就是習慣在房間裡對帳、清點收入與工作，自然就會把房間變成不是一個單純休息的地方，還會是一個你擔心自己生計的地方。

[廣告] 請繼續往下閱讀

最好的做法，要切割的最乾淨，實際上就是讓空間保有自己的特殊作用。比如，在客廳或餐廳桌上，你可以工作或盤點帳目。工作完畢後，可以出去外面的公園或附近的街道散散步，或到頂樓、陽台稍微透透氣，甚至找一個安靜的姿勢讓自己專注在呼吸上，再回到房間準備休息。

確保自己進入到房間時的狀態，都是一個舒適、呼吸平穩的狀態，久了以後房間的空間意義可以回歸單純化。如能保持這樣「藉由轉換空間，來切換身心狀態」的規律練習，艾彼心理師相信時間一長，焦慮感受也會大大下降喔！