心理師艾彼｜戴面具才能社交！你是「冒牌者症候群」嗎？

文／艾彼（心理師）

「我覺得我不屬於那裡，我和他們說話有一種隔閡感。有時候看他們說話，就像是隔著一層玻璃，我覺得自己無法參與。」敏妍說自己因為外表看起來很開朗、愛笑，所以經常能夠認識各式各樣風格迥異的朋友，也會被這些朋友帶去參與各種活動。

「他們不知道那只是我的外表，是表象而已。我其實每次到不同的人際場合都會覺得很緊張，因為我覺得自己不知道要和對方講什麼。看到對方很熱情的招呼自己，卻無法主動開啟話題，都會有一種懊惱感！」敏妍繼續往下說。

「其實也不是真的沒辦法跟他們說話....該怎麼說呢？就是一種『我不屬於那裡』、『我不好啊！』、『好羨慕他們都能這樣侃侃而談』的心情吧！」敏妍講完後，看著我，「我講完了！我很少這樣一口氣講出這麼多。」

我讀得出敏妍內心覺得自己的處境是很奇葩的特例，所以很難在非專業人士面前如此坦誠地說出來，她覺得朋友家人都不能理解她的處境，唯有心理師能懂。實際上，敏妍的遭遇並非特例，反而是許多人都曾有的感受。這種內心感受，英文稱之為 imposter syndrome ，中文翻譯為冒牌者症候群。

你是否也曾經身處某些社交情境，覺得自己無法融入其中？你覺得自己沒有資格站在這裡，與大家交流？你會不會覺得他們眼中的你，其實不是你，你沒有這麼好？

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如果你經常會有這樣的感受，那麼不要緊張，艾彼心理師想和你分享幾點可以克服冒牌者症候群的實際作法。

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首先，艾彼想問問你，你想過自己為什麼會受邀出席這個活動嗎？

朋友會邀請你前往現場，無論活動是一個講座、慈善晚會、餐敘或甚至是比賽，邀請你前往的人肯定認為你已經具備了某些條件，並且認為你能夠融入群體和大家一起討論、度過一段美好的時光，才會邀請你出席。那麼你何不先去了解邀請你出席的朋友，認為你有哪些特質讓他想邀請你來參與呢？除非朋友邀請你去的是要拉你成為下線的直銷大會，否則他通常都說得出所以然來。

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也許是因為你對工作的熱忱，感染到對方，讓他感受到你對工作的上進心，而想帶你參與人脈鏈結的活動。也可能是你平時和年長者互動的方式，讓朋友覺得帶你出席長照慈善晚會很有面子，總之必定有個原因影響讓他做出邀請你與會的舉動。

另外，平時多問問朋友自己有哪些優點，練習不去反駁對方，急著拒絕對方的稱讚「啊，沒有啦！我覺得你才更怎樣怎樣呢！」想克服冒牌者症候群的你，只要收到了就留在心裡， 認真思考「喔！原來我平常都帶給人這種感覺啊！」就可以了。自信增強後，面對人際的信心自然也會提高囉！