害怕錯過訊息 你可能患有「錯失恐懼症」！七種方法戒斷「虛擬社交」
我們都知道太過依賴社群軟體會讓我們內心逐漸空虛，但同時又離不開它，常常FB、IG、LINE每隔五分鐘就重複開來看，看來看去還是一樣沒什麼變化。
這種無時無刻都要看有沒有新動態，深怕錯過什麼，稱為「錯失恐懼症」，是一種焦慮的症狀。雖然有實驗顯示，減少用這些社群軟體能有效的降低這種焦慮感，但為什麼會產生這些負面影響呢？
社群軟體本意是縮短人與人之間的距離，增強聯繫，但畢竟這不能完全取代面對面的交流，更別說現在社群軟體上充斥著各種炫富和虛擬社交，長期下來當然會對我們心理健康造成不小傷害。
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要完全戒掉也不容易，畢竟這已經成為生活的一部份了，不過我們可以做到減量和控制，以下就提供七種方法，來達到減少社群軟體帶給我們的負面影響。
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【刻意控制「訪問」這些地方的時間】
把我們逛這些軟體當作是「外出訪問」，你出門去玩總有個時間地點吧，就把這件事當作是你要去的地方，時間到了就該知道要「回家」，回到現實生活中。
研究建議每個人應該把這段時間設為30分鐘，但當然基本上是不太可能的，可以依照個人情況去調整時間，不過也別讓自己在那裡待太久，「結束訪問」後就該離開啦！
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【關閉程式「通知」訊息】
手機裡都會有訊息通知，有誰誰誰回覆了你的貼文，然後誰誰誰又在哪裡打卡。要我們看到這些通知然後不點開是不可能的，所以最好的辦法就是把通知都關掉，或是只留下會有重要資訊的通知。
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【主動參與網路社交，而不是被動的接受訊息】
不是才說要慢慢減少，怎麼又說要主動參與了？因為比起被動的接收平台上的訊息，然後按讚或是分享，更讓自己沒有身在其中的感覺，很像是盲目的跟著那些照片影片走，但如果你是主動發東西或回文，這種「有意識」的行動，比較不會造成負面影響。
【限制平台的使用數量】
光是聊天軟體就有微信、Messenger、WhatsApp、Line、IG…使用越多種越讓你有「我很忙」的錯覺，但全部用完一輪後的空虛感更重，不如就減少使用的數量，只保留最重要你也最常用到的就好了。
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【睡前一個小時強迫自己不要用電子設備】
睡眠品質被影響也是大量使用電子類產品原因之一，一是因為電子設備的光線會抑制褪黑素的產生，再來就是稅錢想說放鬆一下滑個手機，結果一不小心就花比平常更多的時間在上面，睡眠時間被壓縮。別說你沒有，一定很多人對這點很有感。
【增加面對面的交流】
花點時間多和螢幕對面的他接觸吧！研究表示，如果你使用社群軟體來促進和人面對面交流的時候，那麼使用社群軟體的負面影響就比較小。對比只在社群軟體中互動（現實生活甚至沒見過面的人）而言，這種互動反而更空虛。
【多參與現實生活中的活動】
從2010年開始智慧性手機普及，調查顯示人們對戶外活動的興趣減少了，尤其是青少年更嚴重，然後如果參與現實生活的活動還會有點格格不入，所以要是著找到其他「螢幕之外」的興趣才行。
以上方法對重度社群軟體使用者或許太「理想主義」，但是不管是從研究還是自己的經驗，應該都能漸漸感受到我們正被這些東西給控制吧！或許不用到完全禁止，但把使用習慣稍微做調整，除了讓自己更快樂，也可以避免自己更邊緣啊QQ
VIA psychologytoday
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