心理師艾彼｜不開心也會打壞身體！研究證實壞情緒「讓身體長期發炎」

文／艾彼（心理師）

隨著元旦年假的腳步越來越接近，許多上班族的神經也越來越緊繃。越接近年底，事情就越多，越需要解決。每天的待辦清單裡，多半是需要立刻解決的事，對嗎？這也是艾彼最近的生活步調，被事情追著跑，每天的行程都很滿，躺在床上會立刻睡著的年末步調。

有些人會耐著性子，把一件件事情按部就班就班地處理完，雖然心裡面仍舊有諸多OS，還是會按耐著。有些人情緒已經累積到了一個臨界點，別人不小心踩到雷，一定會引爆情緒炸彈把對方炸的體無完膚。誒，互丟情緒炸彈的例子就不用多說啦，肯定是彼此都會讓對方覺得不好過的一種年末工作節奏。

心情會對我們的身體產生什麼樣的影響呢？

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有科學家對正向情緒、負向情緒對生理健康有想了解的興趣，他們邀請了一些參與實驗的人，以自陳式的問卷讓參與實驗的人回答自己的心情狀態。並且對實驗參與者進行血液採樣，去分析血液在正向情緒與負向情緒的狀態下，有什麼不同的變化？

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研究者發現，參與者的負向情緒會讓血液中的促炎細胞因子含量增加。促炎細胞因子增多時，會讓人體的免疫功能下降，導致發炎症狀產生。身體長期處在發炎狀態，就更容易演變成癌症、心血管疾病或是糖尿病。

研究更進一步指出，和發炎反應最有關的兩種情緒，一個是憂鬱，另一個是敵意攻擊。

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年末到春節前這段期間，是許多產業的上班族最感覺到辛苦時候。艾彼心理師建議你用務實的樂觀，打敗年節前的工作疲憊。

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首先，每天想辦法做一件讓自己感覺開心的事。

日趨忙碌的每一天，你都可以為自己找一件今天最想做，做了一定會很開心的事。事情不用太困難，最好是中午休息、午茶休息時間可以偷空做的事。比如，你特別想喝公司附近某家飲料店的飲料，或是吃附近麵包店的某樣產品。

也或者是，利用中午趴睡的時間，聽一小段身心放鬆的音樂。讓自己的疲憊，隨著音樂一起得到舒緩。

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第二，有意識的呼吸。

有意識地、平順的呼吸，會讓你的身體處在一個比較放鬆平衡的狀態。缺氧的情況，通常會讓心情變得更加緊張和急躁。所以當眼前的對象，一直呈現很焦慮的狀態時，你也可以先藉由調穩自己的呼吸，傳遞安穩的力量。同時也是藉著非語言行為在影響對方，讓他知道，別急！事情會解決的。

當對方可以感受你正在調整步調時，他也會讓自己的急躁的情緒稍微慢下來。這時候你會發現，兩者的緊張情緒都舒緩了很多，也會讓事情推進得比較順利喔！