悲傷，怎麼辦？心理醫師私下療癒9招，接受自己度過低谷

文／深海大花枝

每個人都有過悲傷的時候，可能是某個重要的人事物的離開，也可能是人際關係、家庭的衝突，任何重大的生活轉變，都可能帶來負面情緒，讓你被負面思考困住。

這時候，可以怎麼做呢？國外媒體《huffpost》整理了一些職業心理治療師私下也會自己使用的9個方法，或許會讓你覺得好一些。

1. 讓自己哭出來：在悲傷的時候，你其實不用壓抑自己的眼淚。曾經有研究指出，哭泣時的淚水，和眼睛受到物理刺激流出的淚水是不同的。情緒帶來的淚水中，有與壓力相關的激素，哭泣的時候是真的可以釋放壓力。所以不要多想了，需要哭的時候，就好好哭吧。

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2. 正視自己的悲傷：悲傷沒有對錯，也不代表懦弱。有些人無法面對自己悲傷的感受，或不能原諒自己想哭的衝動。可是其實，每個人都有不同的負面情緒，經歷傷痛時，不需要過度要求自己，只要接受自己、感受你自己的感受就好。即使世界上有兩個人經歷了相同的不幸，他們也可能會採取截然不同的處理方式，你不需要懷疑自己宣洩情緒的方式「對不對」，徒然讓人生更加艱難。

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3. 尋求幫助：光是把情況與煩惱說出來，其實就是一種療癒。人在尋求幫助的同時，就會自然而然地考慮下一步，即使你求助的對象無法代替你解決問題，但愛你的人願意伸出援手，即使只是幫你採購點東西、聽你說說話，都會讓人感受到自己還是被關心著的，並且開始往好的方向走出來。

4. 接觸讓你悲傷的事物、徹底發洩：治療師Goldman的許多患者，都曾受到2017年槍擊事件的影響。於是Goldman特地去了槍擊事件的紀念館，在那裏徹底感受一切、然後全部釋放出來。不過，如果你的悲傷來自某種創傷，這樣的作法可能反而會讓你受傷，這個方法就保留下來，問過心理醫師或諮商師後，再由他協助你作決定吧。

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5. 想想你愛的人：回想關於那個人的事情，也許是你們之間有趣的故事、積極的事情，或是看看老照片，從黑暗中回憶一點光亮。

6. 轉移自己的注意力：面對悲傷而又無論如何不能解決它時，你可以試著多出門走走、見見朋友，或是和朋友一同出門遊玩。先做一些和傷心事無關的事情，慢慢找回生活的常態。

7. 忘記理論：關於悲傷有一個五階段理論：否認、憤怒、懷疑、消極、接受。但你可以不要太當真，並不是每個情緒你都需要經歷，你就是你。

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8. 利用社群網站：處於悲傷中的人，通常也會變得易怒、焦慮，不想與人交往，如果你願意的話，告訴其他人你發生了什麼，可以避免許多誤會和衝突。

9. 為自己做一些事情：冥想、瑜珈、運動、和朋友深聊、按摩......只要是能讓自己放鬆的事情，什麼都可以。

這些方法都可以幫助你面對並度過悲傷，但當然了，如果自己調適了一陣子，卻覺得狀況沒有改善，那麼不要害怕，就去找專業的醫師或諮商師聊聊看吧！身體的小感冒長期不好，也會發生併發症，心理的感冒如果總是不能自己痊癒，也是需要協助的。無論如何，希望大家都能過得好好的呀。

【花枝與小夥伴的愉快日常】←從深海來到陸上工作的花枝枝，擅長吐槽，最喜歡寫奇奇怪怪的東西。今天也為了海陸交流而努力發文，快來參觀花枝家吧！

[via huffpost]