壓力好大！教你如何用「修復式瑜伽」調整身心 辦公室也能輕鬆做
文／Hot Yoga Studio LAVA（日本最大規模的瑜伽會館）
譯／呂沛餘
什麼是轉變身心的瑜伽？
活出自己的練習法
瑜伽對美容與健康有益，很受到女性族群的歡迎。不過瑜伽的根源，其實是起於古印度的修身養心法。古印度人將思想與哲學系統化以學習達到悟道的境界，其中一種就是一般人所熟悉的瑜伽姿勢。
[廣告] 請繼續往下閱讀
也就是說，姿勢只是瑜伽的一部分，瑜伽另外還包含了呼吸法與冥想。因此，透過練習瑜伽的智慧，不僅強健身體，還可重整心靈。
瑜伽的三位一體
1. 呼吸
▲瑜伽是有意識地調整吸氣與吐氣。（圖／台灣東販提供，請勿隨意翻拍，以免侵權，下同。）
平常人大多是在無意識的狀態下呼吸，在瑜伽中卻是有意識地調整吸氣與吐氣。深呼吸可使心靈與頭腦平靜，接近冥想狀態。
[廣告] 請繼續往下閱讀
2. 冥想
▲冥想可以讓頭腦變得更清楚。
藉由將意識集中於一點可讓紊亂的思緒平靜下來，使頭腦變得清楚，達到放鬆與恢復精神的效果。能有效改變思考與行為模式。
[廣告] 請繼續往下閱讀
3. 體位法（姿勢）
▲穩定且舒適的姿勢是體位法的重點。
體位法（ASANA）=姿勢（POSE）。有站姿、坐姿、反轉倒立等種類。瑜伽典籍中記載了體位法的要訣在於「最重要的是穩定且舒適的姿勢。」
在辦公室也能做！簡單輕瑜伽
1. 前後活動脊柱，矯正脊柱變形
吐
2. 吐氣時背部拱起
吐氣時手伸向前，同時將背部拱起。把胸口往內縮，肚臍往脊柱靠近，眼睛看向肚臍。重複這組動作3次。
吸
3. 淺坐椅子，吸氣時拉手肘
淺坐於椅子上，身體離開椅背。立起骨盆，挺直背肌。雙腳打開與腰同寬坐穩，腳踝在膝蓋下方。吸氣時手肘往後拉，擴胸，眼睛看向斜上方。
▲辦公室也可以做簡單的瑜珈。
▲辦公室也可以做簡單的瑜珈。
作者：Hot Yoga Studio LAVA
譯者：呂沛餘
本文由 台灣東販 授權轉載
未經授權，請勿轉載