全家被海嘯捲走！　受難家屬如何走出創傷...先接受無法改變的事實

文／玉川真里（臨床心理師）
譯／簡捷

不開心的經驗也很有幫助

如果發生了不開心的事，請好好看清楚後續事態的發展。

過去我在處理危機事故壓力的工作中，接觸到許多受害者，他們分別遭遇過筆墨難以形容的痛苦經驗。隨著看待自己過去、未來的角度不同，他們的發展也大不相同。

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其中有人全家都被地震引發的海嘯捲走，獲救後唯有孩子不知去向，最後只找回遺體，並為孩子舉辦了葬禮，心裡想必悲慟萬分，難過得無法承受；但他還是為了復興災區費盡心力，只為幫助別人堅強地活下去。藉由正向面對失去孩子的悲痛，堅定地將此化為力量，用以幫助他人。

在相處過程中，這群背負痛苦經歷的人們教會我，必須正視自己的遭遇，並且充分意識到自己「儘管如此也要活下去」的重要性。除了能夠認清自我之外，對於生命也有著更為深刻的體會。

「當時周遭的狀況都差不多，我也無能為力。那現在的我能做些什麼？」

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許多人抱持這種想法，決定成為震災經驗的傳述者，將自己見證的一切流傳後世。「雖然非常難過，不知道該怎麼活下去，但是我不想就這樣等死，而是希望能為別人做點什麼。」這就是他們找到的答案。

「為了長長久久地把經驗傳述下去，必須保持身體健康、預防疾病。」有些人抱持著這個理念，在災民當中推廣健康體操運動。

「為了講述當時的事件經過、告訴大家往後該注意哪些事情，我們要好好活在當下。」這是他們的一致結論。

不要一味想著「如果沒發生那種事該有多好」，而是換個角度思考：「正是因為當時發生了那種事……」透過這種方式逐漸釐清現在自己能力所及，並且找到答案：「我想以這種方式活下去，決定要這麼做。」

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完全無法預見未來的發展、猝不及防的事情總是令人懼怕。如果能拼湊出自己的故事，了解到「現在的自己是由過往經歷堆疊而成」，未來也會朦朦朧朧地浮現出來。

受到重大打擊後要面對未來，就像是獨自身處一片黑暗、腦中浮現「說不定旁邊就是懸崖，一旦踩空便會跌落谷底」的想法，實在很難邁步前進。

但如果一路走來都沒什麼問題，只是走到這裡時才突然陷入一片漆黑，你還是能想像前方，也能推測未來可能發生什麼狀況。只要正視過去，就能重新認知到前方「有路可行」，也能重拾面對未來的信心。

建立信心之後，我們再來思考自己能從中學到什麼，之後會想做些什麼。儘管過往曾經非常晦澀，但此時此刻，你仍然好好活著。意識到這件事後，心中對於未來也會有個底。

萬一為此深受打擊、無法振作，那就抱著膝蓋坐在原地也無妨，甚至手忙腳亂地向人求救也沒有關係。但是只憑著一句「沒問題」就不再思考、帶著空泛的期待往前走，反而有可能跌進坑洞裡。

看不見前路的時候，必須伸手探索，嘗試觸摸眼前的地面，再決定自己要不要往前走。有時候不安或難受的記憶也能幫你一把，請把這件事情牢記在心。

＊本文摘錄自《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》

作者：玉川真里

譯者：簡捷

本文由 時報出版 授權轉載

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