不明暈眩可能是「耳石堆積」 睡覺不翻身、躺床滑手機都是兇手！
文／肥塚泉 （日本聖瑪麗安娜醫科大學教授）
譯／黃雅慧
其實，睡覺的時候翻一翻身體反而有益健康。那是因為以下原因：
● 翻身可以減輕肌肉與關節的負擔，達到運動的功效。
● 促進血液或淋巴液的流動。
● 調整睡覺時的體溫，保護身體不會過冷或過熱。
▲寢具太軟會導致身體陷入床墊內，會不容易翻身，可能早上起來暈眩症又發作。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
相反的，睡相太好的時候，較重的頭部、上半身或下半身活動的次數較少，於是耳石的碎片容易堆積在半規管裡。一旦這些碎片在半規管中晃動，內淋巴液就會隨之流動，讓感覺毛受到刺激，引發劇烈的頭暈。所以睡覺的時候翻來覆去，反而能夠預防頭暈。
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挑選寢具方面，選用適合容易翻身的材質。枕頭也以頭部能夠左右翻轉的為佳。特別是枕頭太低的時候，因為耳石器與半規管（外半規管）在同一個水平狀態，耳石便容易跑到半規管裡，所以有一點高度的枕頭反而有益健康。還有軟墊要選擇有一點硬度，能夠撐住腰部、不會造成駝背，容易翻身的材質。
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另外，建議各位不要側躺在床上看書，因為臉部朝下容易讓耳石堆積，造成暈眩。
▲臉部朝下容易讓耳石堆積，造成暈眩。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
避免頭暈的寢具與姿勢
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● 寢具太軟：身體下沉，不容易翻身。
● 枕頭太低：耳石容易跑到半規管裡。
● 睡相太好：耳石堆積成塊。
● 躺著看書：臉部朝下容易讓耳石堆積。
作者：肥塚泉
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譯者：黃雅慧
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