「先跑步還是先重訓？」健身新手常犯錯誤　別拿蛋白粉取代正餐

文／艾利漫遊中

最近艾利的朋友迷上健身，報名了空中瑜珈還跟教練買了重訓課。感覺超級充實！雖然我自己也有上健身房的習慣，但自從開始工作之後就只有週末有空去運動了。回想以前自己從服完兵役，到就業的這段短短幾個月待業（X） 米蟲（O）時光，真的好想回到過去啊～～

既然談到了健身，雖然我也不是什麼巨巨，但好歹也練過一段時間，也在不同的體育性社團待了好幾年，這就來跟各位健身新手們解惑一些關於健身的誤區吧！

1. 先有氧還是先重訓？

[廣告] 請繼續往下閱讀

很多人都會疑惑，想進行一些游泳與韻律運動，但又想做大重量，該如何取捨呢？有些人乾脆就直接先慢跑，或著游個幾圈再開始重量訓練，當做熱身或以為這樣能循序漸進，但其實這並不是很有效率的方式！

[廣告] 請繼續往下閱讀

因為重量訓練，主要是以自己的爆發力與極限負重來做訓練的核心，若你先做一段時間的有氧運動，體力已經被消耗，做大重量就會力不從心，也不太能訓練到自己的極限肌力！最好的方式是，先重訓，然後再做溫柔緩和的有氧。當然，事前一定要先熱身唷～～

事前熱身，事後拉筋也都很重要！

2. 蛋白粉很補，喝蛋白粉取代正餐？

[廣告] 請繼續往下閱讀

市面上的高蛋白粉琳瑯滿目，不但運動員常喝，孕婦、受傷的人、上班族也常常把高蛋白粉當營養補充劑！但許多人誤解了高蛋白粉的意思，以為喝了這種「營養補充劑」，就能取代正餐的肉類或豆類，艾利要跟大家說！

再貴的蛋白粉，都無法取代正常食物的蛋白質！

高蛋白粉雖然作為營養補充劑，主要是方便飲用，讓你不必到了健身房，還得帶水煮蛋或雞肉進去。高蛋白粉只是飲用便利，但比起正常的肉類或海鮮類，營養價值可差多了！如果只喝蛋白粉，卻不從飲食中攝取足量的蛋白質，可是會營養不良的～～

[廣告] 請繼續往下閱讀

3. 不敢重訓，好怕練太多變成《獵人》中的比司吉怎麼辦？

首先，男性擁有的睪固酮（能促進骨骼與肌肉的生長）是女性的好幾百倍，一堆男生瘋狂練、瘋狂吃，都還是無法變巨巨，何況是天生睪固酮缺乏、吃的又沒比男生多的女生們呢？

專注重訓、認真鍛鍊的健康女性才是最迷人的！

廢文│主題投稿　每日一PO廢文，有益身體健康！