整天放連環屁！精準「少量多餐、少膳食纖維」 比咬牙硬憋有效多
文／史蒂芬‧蓋茲（Stefan Gates）
譯／林柏宏
有什麼方法能減少放屁？
你如果真的覺得自己太常放屁，是有些方法可以減少排氣的，但這麼做的後果堪慮，抑制廢氣產生不見得是樁好事。
怎樣算「太常」放屁？
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要醫治那些抱怨自己太常放屁的人，最常見的方式是讓他們相信自己其實沒有。運作良好的消化系統每天產生的正常屁量是○．五到二．五公升。多數人都不滿意自己的屁這麼多，但不代表這樣是不好的。
▲常常放屁放不停，也會造成生活上的不便。（示意圖／記者李佳蓉攝）
改變飲食
這是你能做的最大變更，但也是最危險的。你可以減少食用膳食纖維，不過在英國，我們平均每人的膳食纖維攝取量只有十八克，而建議攝取量是三十克。我沒有要叨念開講，但請記得，這意味著魚肉和乳製品雖然美味，卻不含膳食纖維。纖維有助於預防心臟病、糖尿病、體重過重和癌症，而且能幫助消化。不吃纖維就有可能便祕。如果你保證會謹慎調整飲食，並且找醫師諮詢，或許能藉著以下方式讓自己少放點屁：
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• 少吃一點豆子（它們通常含有稱為寡糖的聚合醣類，尤其是棉子糖，用來生產氣體特別適合）。
• 少吃一點富含膳食纖維的蔬菜，例如菊芋、高麗菜、花椰菜、洋蔥、大蒜。
對於有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人，乳糖無法在小腸中分解，會留著由大腸中那些產生氣體的細菌來分解。如果你有這類問題，就要減少食用起司和其他奶製品，但要確定自己從其他來源攝取足夠的鈣。
▲想減少放屁次數，可以改變飲食習慣。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
少吞進氣體
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飲食的時候慢慢嚼、慢慢喝，盡量別含著硬糖果或筆頭，不抽菸，也不吃口香糖。
＊ 聽起來挺奇怪，對吧？嗯，呼吸空氣與吞下空氣（稱為噯氣）是相當不同的兩件事。呼吸時，由喉內前方的氣管吸入空氣進到肺部。可是吃東西時，喉頭的會厭（葉片狀的軟骨）蓋住氣管，於是食物會改道進入那條較小、較有彈性的管子（食道），繼續前進到胃部。因此食物雖不會跑進肺部，但空氣與其他氣體卻可能混在吃喝的東西中，或在吞嚥時進入胃裡，有一些被打嗝噴出，但一大部分會繼續通過消化系統，然後不是被血液吸收，就是到最後飄然成屁。所以囉，少吞進氣體，就會少放點屁。
待在地面
別搭飛機、上太空或攀岩，置身高海拔對胃腸可是浩劫一場。澳洲有份研究顯示，快速地爬山上升後的八到十一小時內，放屁量會翻倍。這非常有可能是因為當你愈爬愈高，氣壓隨之下降，許多原本溶解在血液裡的二氧化碳會滲出擴散到大腸裡，然後就爆出來了！即使在商用客機裡，艙壓仍然是像海拔八百到二千四百公尺那樣的低壓，所以同樣的問題還是會找上門。
▲常常登山或是離地面較遠的人，會因氣壓變化，導致體內產生氣體。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
戒除山梨糖醇
避免吃口香糖或為糖尿病患者特製的代糖製品（當然，除非你有糖尿病），它們常含有一種甜味劑，稱為山梨糖醇，小腸無法消化山梨糖醇（它算是膳食纖維），但造屁細菌們可是會熱烈歡迎，並奮力分解它。
少量多餐
少量多餐能減緩胃部釋出消化物，促使小腸裡的消化作用盡可能做好做滿，這樣留給大腸的造屁原料就少一些。
停止喝汽水
少喝點氣泡飲料。喝進去的二氧化碳有一部分最後會化為屁。
來點薄荷
飲用薄荷茶。這方面的研究多數與腸躁症患者有關，但它確實能讓胃部肌肉平靜下來，緩解腹痛。
向醫生請益
向家醫科醫師詢問以下幾項：
• α-半乳糖苷。名字很像某種科幻迷的度假勝地，事實上是一種消化酶，能分解醣脂與醣蛋白這類寡醣。
• 益生菌。這可說是在胃腸裡擺進一罐蟲子（你冒險亂搞自己的腸道菌叢），不過有些配方已顯現出效果。
• 抗生素。走到這步就有危險性了，不過有個關於利福昔明抗生素（rifaximin）的研究結果挺正面的，它顯然能有效降低屁的產量，儘管氣體仍多，但會隨時間過去而減少。
• 二甲基矽油。這是一種消泡劑，能消解腸道裡的氣泡。對付嚴重腹瀉也被認為相當有效。
加點碳
試幾片活性碳口服錠。感覺不太對，是嗎？活性碳的結構有高度發達的微小內部孔隙（它基本上像個內部表面積龐大的海綿），非常容易吸附分子。口服後的活性碳是不是真有用似乎還沒有定論（會吸到什麼分子它不太挑），至少已經有一項研究是打臉的。
作者：史蒂芬‧蓋茲（Stefan Gates）
譯者：林柏宏
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