「真理褲預備操」微蹲推臀前後走 30天成就翹彈視覺
檸檬小編這麼說
想要有好身材，堅持很重要！
只要持之以恆、用對方法，
你也可以有翹臀～
文／岡部友
譯／呂盈璇
本日小語：健身是人人都能平等擁有的成功經驗。
[廣告] 請繼續往下閱讀
怪獸前後走
▲（圖／三采文化提供，勿隨意翻拍，下同。）
▲（圖／三采文化提供，勿隨意翻拍，下同。）
初學者：前進10步．後退10 步×來回2組，間隔30 秒。
中級～進階者：前進10 步．後退10 步 × 來回3組，間隔15秒。
【1.臀部往後推】
[廣告] 請繼續往下閱讀
將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開。
略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
【2.往前10步，往後10步】
[廣告] 請繼續往下閱讀
保持①的姿勢往前走10 步，再往後退10 步，回到起始姿勢。
【Point】
腹部用力，注意腰不要凹。
抬手深蹲
初學者：15 次
中級～進階者：20 次 × 2 組，隔20 秒。
【1.手握毛巾站立】
雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
【2.深蹲】
腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2 秒後回到①，重複動作。
【Point】
臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
作者： 岡部友
譯者： 呂盈璇
本文由 三采文化 授權轉載
未經授權，請勿轉載